نعتقد أغلبنا أن الخوف مكانه في الدماغ فقط، إلا أن من يشعر به يجد أن للخوف تأثيرات جسدية كبيرة، فمثلاً ألم البطن الذي نعاني منه في بعض الحالات قد يكون بسبب الخوف. وفي السياق ذاته، كنا قد أخبرناكِ سابقًا عن نصائح لعلاج مغص أعلى البطن مع غازات فلا تهمليها!
خلُصت العديد من الدراسات لنتيجة مفادها وجود علاقة قوية بين ردود الفعل المعوية واستجابة الدماغ للمواقف المهددة، فإن النتيجة تعزز النماذج التي تشير إلى أن شبكة المعدة تلعب دورًا رئيسيًا في الاستجابات العاطفية لجسمنا.
ما هو مفهوم الخوف في البطن؟
الخوف في البطن أو المعدة العصبية هي مرض يصيب المعدة والأمعاء بسبب التوتر والخوف، حيث يتغير توازن الحموضة داخل الجهاز الهضمي لتصبح المعدة أكثر حمضية. ومن ثم تقليل حركة الأمعاء والتي يمكن أن تؤدي لاحقاً إلى اضطرابات أخرى. ويمكن أن يكون لوجع البطن أسباب عديدة، لذا اكتشفي أسباب المغص عند النساء وكيفية علاجه.
وفي هذه الأثناء قد يشعر الشخص بمجموعة من الأعراض التالية:
- عسر الهضم.
- تقلصات مؤلمة في المعدة.
- اضطراب في المعدة يؤدي إلى القيء أو الإسهال أو الإمساك.
- فقدان الشهية.
- الشعور بالجوع بشكل غير طبيعي.
- الشعور بالغثيان.
- الإصابة بمتلازمة القولون العصبي (IBS).
- الإصابة بالقرحة الهضمية.
- تقلصات المعدة.
- عسر الهضم.
- وجود غازات مؤلمة.
- الشعور بزيادة الحاجة إلى الدخول إلى الحمام.
قد يبدو من الطبيعي الشعور بمثل هذه الأعراض بين الحين والآخر، لكن من غير الطبيعي استمرار الحياة بهذا الشكل. كما أن عدم علاج الحالة قد يؤدي إلى المشكلات التالية. وفي السياق ذاته، تعرفي على أسباب ألم البطن عند الاستيقاظ من النوم.
استراتيجيات قد تمكنكِ من علاج الخوف في البطن
على الرغم من عدم القدرة على التحكم بالمواقف الحياتية ومدى التعرض للتوتر والخوف، إلا أن هناك الكثير مما يمكنك القيام به للمساعدة في علاج الخوف وبالتالي التقليل من أعراض البطن المزعجة التي تعاني منها، وهي كالتالي:
- تنفسي بعمق: لن يأخذ منك الأمر الكثير من الوقت، فقط قومي بممارسة التمارين التنفسية لمدة دقيقة واحدة كل ساعتين لتشعري بالتحسن الفوري. حاولي أن لا تلهيك المهام التي تقوم بها، فصحتك الجسدية والنفسية هي الأساس.
- ضعي المزيد من الحدود: إن تحمل المسؤوليات الإضافية من شأنه الشعور بالمزيد من التوتر وبالتالي التعرض للأعراض المزعجة في بطنك. حاولي تعلم متى وكيف تقول “لا” والتوقف عن القيام بإرضاء الجميع.
- “مارسي التمارين الرياضية:الرياضة لها دور فعّال في الحد من المشاعر السلبية مثل التوتر المتراكم والخوف، حيث أنها تزيد من مستويات الإندورفين في الدماغ مما ينعكس إيجاباً على حالتك النفسية والجسدية.
- ركزي على ما يمكنك التحكم به: لا يمكنك التحكم في جميع الأمور، لكنك تستطيعين اختيار الطريقة التي تتعاملين فيها مع مشكلاتك.
- مارسي تمارين الاسترخاء: قومي بتجربة اليوغا أو التأمل أو التصور الموجه. هناك الكثير من تمارين الاسترخاء التي تعمل على تقليل التوتر والخوف، وبالتالي المساهمة في علاج أعراض البطن المزعجة.
- انتبهي جيدًا لما تأكلينه: صحيح أن هناك أطعمة تسبب المزيد من آلام البطن، إلا أن هناك أطعمة تزيد التوتر يجب الابتعاد عنها في حالتك هذه. حاولي استبدال الأطعمة ذات التأثيرات السلبية بأخرى، فمثلاً تناولي الشوكولاتة الداكنة.
- استخدمي العلاجات العشبية: هناك الكثير من الأعشاب التي تساعد في الحد من التوتر والقلق. فمثلاً يمكنك إعداد كوب من شاي البابونج أو منقوع الزنجبيل.
- حسني صحة أمعائك: تعتبر الأمعاء الدماغ الثاني في الجسم، حيث يتم إنتاج الكثير من السيروتونين فيها. لذلك اهتمي بصحتها من خلال تناول ما هو جيد لها مثل الأطعمة الغنية بالألياف. واطلعي أيضًا على أفضل مشروبات لتخفيف ألم الدورة الشهرية.
أطعمة غذائية تعالج الخوف في البطن
عندما يتعلق الأمر بنظامك الغذائي، يمكنك الوصول إلى الأطعمة التي تعزز البكتيريا المعوية النافعة، مثل البريبايوتك، التى تحسن عملية الهضم. وفي السياق ذاته، قد يهمكِ معرفة اسباب الم اسفل البطن الجهة اليمنى عند النساء.
ومن أمثلة الفواكه والخضراوات التى تحتوى على البروبايوتيك، الموز، الثوم، البصل، وكذلك الأطعمة المخمرة، مثل الكفير، مخلل الكرنب، واللبن الرايب والزبادي.
كما يجب تجنب الأطعمة الحارة والحمضية، لأنها تؤدي إلى زيادة الأحماض في المعدة.
فضلًا عن كل ما ذكرناه، ابتعدي عن الأطعمة الدهنية والمشوية، لأنها صعبة الهضم وتبقى لفترة طويلة داخل المعدة، مما ينتج عنها المزيد من الغازات والشعور بالانتفاخ.
ومن الجدير ذكره أيضًا أن التدخين يرفع معدلات التوتر والإجهاد لديك، وأظهرت الأبحاث أن هذه العادة السيئة يمكن أن تؤثر على الجهاز الهضمي أيضًا، حيث يمكن أن يزيد التدخين من خطر الإصابة بالقرحة الهضمية، وأمراض الجهاز الهضمي، والسرطانات ذات الصلة.
إذا كنت تدخنين ، فكري في وضع خطة واستشارة طبيبك لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
وفي الختام، قد يهمكِ الإطلاع في السياق ذاته على كيفية التخلص من ألم أسفل البطن عند النساء.
