طريقة قياس الوزن المثالي لقوام رشيق ومتناسق

ان التمتع بقوام رشيق وجسم نحيف، يتطلب منك ان تتبعي مجموعة من النصائح التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد. الا انه من الضروري ان تعرفي بداية طريقة قياس الوزن المثالي.

لذلك، ستعرفك "ياسمينة" على طريقة قياس الوزن المثالي وبعض النصائح للحفاظ على رشاقتك.

لتطبيق معادلة الوزن المثالي، يجب ان تحصلي على الوزن بالكيلوغرام والطول بالسنتيمترات والمعادلة هي التالية: الوزن المثالي = الوزن الحالي÷(الطول)^2. ونتيجة هذه المعادلة يجب تقيمها وفق الآتي:

• مؤشر النحافة = أقل من 18.5

• مؤشر الوزن المثالي = يتراوح بين 18.5 و 24.9

• مؤشر الزيادة بالوزن= يتراوح بين 25 و29.5

• مؤشر السمنة= اكثر من 30

أما للحفاظ على الوزن المثالي، ننصحك باتباع النصائح التالية:

1- ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي لمسافات طويلة والجري والرقص وركوب الدراجة الهوائية.

2- شرب كميات كافية من المياه خلال اليوم فهي تساعدك على التخلص من السموم الزائدة.

3- الاكثار من تناول الفواكه والخضروات والابتعاد عن الاطعمة المشبعة بالدهون والسكريات والوجبات السريعة.

4- الايتعاد عن المشروبات الغازية او الغنية بالكافيين والعصائر المحلاة وننصحك باستبدالها بالعصائر الطبيعية.

5- راقبي السعرات الحرارية التي تتناولينها خلال اليوم.

6- ابتعدي عن تناول الاطعمة الدسمة بعد السابعة مساءً واستبدليها بالاطعمة الغنية بالالياف.

إذاً، بعد ان تعرفت على طريقةقياس الوزن المثالي، فهل ستجربينها؟