ان رجيم الكيتو دايت بالتفصيل هو من الخيارات التي يمكنك اعتمادها من اجل خسارة الكيلوغرامات الزائدة واستعادة جسم رشيق ونحيف، تعرفي عليه مع ياسمينة.
1- ما هو الكيتو دايت؟
الكيتو دايت هو النظام الغذائي الذي يعتمد على الدهون الموجودة في الجسم كمصدر طاقة بدل تناول النشويات. وهو يرتكز على خفض نسبة الانسولين في الدم ما يحفز الكبد على حرق دهون الجسم لمده بالطاقة التي يحتاجها لنشاطاتك اليومية.
2- فوائد الكيتو دايت:
- يساعد على موازنة مستوى السكري في الدم وبالتالي هو مناسب لمرضى السكري.
- يساعد على تنشيط الذاكرة.
- يساعد في تنظيم الطعام والكميات التي تتناولينها، مما يساهم في حماية جسمك من امراض القلب.
- يساعد الكيتو دايت على علاج والتخلص من نوبات الصداع.
- يساعد في القضاء على الخلايا السرطانية التي تتغذى من مادة الغلوكوز.
- ايضاً يمكن للكيتو دايت ان يكون فعالاً في مجال علاج تكييس المبيض عند النساء.
3- رجيم الكيتو دايت بالتفصيل:
في رجيم الكيتو دايت تتناولين الطعام كالمعتاد مع تقسيم يومك الى 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم حتى لا تشعري بالجوع وتتناولي كميات اضافية من الطعام. وخلال هذه الوجبات هناك مجموعة من الاطعمة التي يمكنك تناولها وهناك مجموعة اخرى من الضروري ان تحرصي على تجنبها.
1- أطعمة احرصي على تناولها خلال الكيتو دايت:
- اللحوم: احرصي على ادخال اللحوم الى نظام غذائك اليومي، من اللحوم الحمراء الى الدجاج والسمك.
- البيض: ايضاً ابيض يجب ان يكون اساسياً في غذائك اتبباع الكيتو دايت بفضل احتوائه على الاوميغا 3.
- الجبن: وهنا ننصحك باختيار الجبنة البيضاء والايتعاد عن الجبنة الصفراء التي تكون غنية بالدهون المشبعة.
- المكشرات والبذور: وكسناك بين الوجبات ننصحك باللجوء الى جوز واللوز وبذور الكتان او بذور اللقطين.
- الافوكادو: من المعروف عن الافوكادو فوائده في اطار خسارة الوزن وهو من الفواكه التي تحتوي على الدهون غير المشبعة والتي يسهل على الجسم حرقها للحصول على الطاقة اللازمة.
- الخضار: احرصي على جعل الخضار طبقاً أساسياً في يومياتك وفي كل وجبة فهذ من الاطعمة الغنية بالالياف التي تساعد على حرق الدهون. ويمكنك ان تختاري معظم الخضروات باللون الاخضر والطماطم والبصل وغيرها من الخضروات التي تفضلينها.
2- اطعمة تجنبيها في الكيتو دايت:
- السكريات: من الاطعمة التي من الضروري ان تبتعدي عنها خلال رجيم الكيتو دايت ومنها المياه الغازية والعصائر غير الطبيعية والبوظة والحلويات.
- الحبوب والنشويات: احرصي ايضاً على تجنب تناول النشويات والحبوب خصوصاً تلك القائمة على القمح والارز والمعكرونة.
- المنتجات قليلة الدسم: قد تتفاجئين الا ان المنتجات قليلة الدسم تكون معالجة وبالتالي عالية الكربوهيدرات.
- التوابل والصلصات: من الضروري ان تحرصي على تجنب الصلصات والتوابل، فهي تحتوي على السكر والدهون غير الصحية.
إذاً، هكذا تتبعين نظام الكيتو دايت لخسارة الوزن واكتشفي ايضاً افضل التمارين للتخلص من الوزن الزائد.
