تشتهر الطرق المنزلية لشفاء الام اسفل الظهر بفعاليتها الكبيرة في التخفيف من عوارضه المؤلمة في حال الالتزام بممارستها، ولذا، ينصح الأطباء بالقيام بها إلى جانب العلاج الطبيّ في حال تطلّب الأمر اتّباعه.
سنخبرك عن هذه الطرق في الأسطر التالية، مع الإشارة إلى ضرورة استشارة طبيب متخصّص في حال كانت العوارض مؤلمة جدًّا، للكشف عن أسباب ألم الظهر ومعرفة طرق علاجها.
ممارسة تمارين التمدّد
تساعد تمارين التمدّد (الـ Stretching) على تخفيف حدّة آلام أسفل الظهر، ولذا يوصي المعالجون الفيزيائيّون بممارستها لمن يعانون من ذلك.
فهي تريح عضلات الظهر المختلفة، وتعزّز تدفّق الدورة الدمويّة، وتفكّ التشنّجات. لذا، مارسيها 3 مرّات في الأسبوع، وستلاحظين أنّ الألم خفّ بنسبة كبيرة.
ولكن إحرصي على ممارستها بالشكل الصحيح، لأنّ أي خطأ قد يؤدّي إلى آلام مضاعفة في مختلف مناطق الظهر.
ممارسة رياضة التأمّل
تُعرَف رياضة التأمّل (اليوغا) بفعاليّتها بعلاج مختلف الآلام الجسديّة، وتخفيف العوارض الناتجة عن الضغوط النفسيّة.
ومن فوائدها، أنّها تخفّف آلام أسفل الظهر، لأنّها تخفّف نسبة الضغط على العمود الفقري.
تدليك منطقة الألم بزيت النعناع أو بزيت الزيتون الفاتر
يشتهر زيت النعناع بفوائده العلاجيّة لآلام الجسم، وكذلك زيت الزيتون الفاتر، فهما لطالما استُخدما على مرّ العصور لعلاج آلام العضلات والعظم.
لذا، دلّكي موضع الألم أسفل الظهر بزيت الزيتون بعد تسخينه قليلًا، أو بزيت النعناع، لبضع دقائق، واستحمّي في اليوم التالي.
وبالحديث عنهما، هما من الزيوت المعالجة لمشاكل الشعر، وخصوصًا زيت الزيتون، فهو أيضًا من المكوّنات الطبيعيّة المفيدة بالبشرة.
