سنطلعك اليوم على طرق تخفيف الوزن بدون رجيم بخطوات سهلة وبسيطة لتتمكني من التخلص من الكيلوغرامات الزائدة التي تؤذي صحّتك، وننصحك بالإطلاع على نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن 7 كيلوغرامات في أسبوعين.
إنّ خسارة الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي هي من أهمّ الأمور لحياة سليمة، وعلى الرغم من وجود أنظمة غذائية عدة متاحة، فإنه من الممكن تحقيق نتائج إيجابية في خسارة الوزن بدون الحاجة إلى اتباع رجيم صارم. فكيف ذلك؟
تناول وجبات صحية ومتوازنة
تأكدي من وجود كلّ العناصر الغذائيّة في الأطعمة التي تتناولينها، مثل الخضروات والفواكه والبروتينات النباتية أو الحيوانية الصحية والكربوهيدرات المعقدة. تجنبي تناول الأطعمة المعالجة والوجبات السريعة التي تحتوي سعرات حرارية عالية وقليلة القيمة الغذائية.
التحكم في حجم الوجبات
قد تكون الكميات الكبيرة من الطعام التي تتناولينها هي سبب زيادة الوزن. حاولي التحكم في حجم الوجبات من خلال تقسيمها وتقليلها. فتناولي وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات ثقيلة.
الإكثار من شرب السوائل
يجب أن تكون السوائل جزءًا هامًا من روتينك اليومي، فاشربي كمية كافية من الماء للمساعدة على تحفيز عملية الهضم والشعور بالشبع. كذلك، استبدلي المشروبات الغازية وتلك الغنية بالسعرات الحرارية بالماء أو الشاي الأخضر الخالي من السكر.
زيادة نشاطك البدني
زيدي مستوى نشاطك البدني اليومي، عبر ممارسة التمارين الرياضية التي تحرق الدهون مثل المشي السريع، أو ممارسة التمارين القوية مثل رفع الأثقال لبناء العضلات وزيادة حرق السعرات الحرارية.
النوم الجيد
يؤدّي الحصول على كمية كافية من النوم الجيد دورًا هامًا في خسارة الوزن الصحية، لذلك احرصي على تحديد ساعات نوم منتظمة وحاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. يساعد النوم الجيد في تنظيم هرمونات الجوع والشبع ويمنحك الطاقة لممارسة النشاط البدني، ويعزّز عمل وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك عمليّتي الهضم والأيض.
ستتمكنين من خلال هذه المجموعة من النصائح من استعادة جسمك المتناسق وبالتالي الحفاظ على صحتك، واطلعي أيضًا على خطوات لحرق الدهون المتراكمة في الجسم في وقت قياسي.
