هناك يا عزيزتي طرق للاعتناء بنفسك خلال الدورة الشهرية قد لا تنتبهين لها وبالتالي من شأنها أن تجعل هذه المرحلة الشهرية تمر بسلام وسرعة.
إذ تعتبر الدورة الشهرية جزءًا طبيعيًا من حياة المرأة، وقد ترافقها بعض الأعراض والتغيرات الجسدية والعاطفية. واكتشفي هنا ما هي اسباب نزول الدورة الشهرية كمية قليلة؟
نصائح مهمة
لذا، من المهم أن تهتم المرأة بنفسها وتتبع بعض الإرشادات للعناية بالنفس خلال هذه الفترة. فيما يلي بعض النصائح للعناية بالنفس خلال الدورة الشهرية. وتعرفي ايضا على حقائق عن الدورة الشهرية تناقض الكثير من معلوماتنا!
فهم دورة الشهرية وأهميتها: قومي بفهم دورة الشهرية وعملية التغيرات التي تحدث في جسمك خلال هذه الفترة. قد يساعد ذلك في التعامل مع الأعراض والتغيرات بشكل أفضل.
نصائح لتخفيف الألم والتشنجات: قد تعاني بعض النساء من آلام وتشنجات خلال الدورة الشهرية. يمكن تخفيف هذه الأعراض من خلال تناول الأدوية المسكنة، واستخدام الأكياس الساخنة أو الباردة على منطقة البطن، وممارسة التمارين الرياضية اللطيفة مثل تمارين البيلاتس
العناية بالنظافة والصحة الشخصية: قومي بتغيير الفوط الصحية أو السدادات بانتظام للحفاظ على نظافة المنطقة التناسلية. وقومي بغسل المنطقة بلطف باستخدام الماء الدافئ والصابون اللطيف. كما يُنصح بتجنب استخدام المنتجات الكيميائية القاسية أو العطور في المنطقة التناسلية.
التعامل مع التغيرات العاطفية والنفسية: قد تشعرين بتغيرات في المزاج والعاطفة خلال الدورة الشهرية. حاولي التعامل مع هذه التغيرات بشكل إيجابي، واحرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم. قد تساعد ممارسة التأمل والاسترخاء في تهدئة العقل وتحسين المزاج
الاهتمام بالبشرة والشعر: قد يتأثر الجلد والشعر خلال الدورة الشهرية. قومي بتنظيف البشرة بلطف وترطيبها بمنتجات مناسبة. كما يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن لتعزيز صحة الشعر والبشرة
تحقيق التواصل الفعال: قد تحتاجين إلى التواصل مع الأشخاص المقربين منك للحصول على الدعم العاطفي خلال الدورة الشهرية. حاولي التحدث عن مشاعرك واحتياجاتك، ولا تترددي في طلب المساعدة إذا كنت بحاجة إليها
علماً أن كل امرأة فريدة وتختلف احتياجاتها وتجاربها خلال الدورة الشهرية. قد تحتاج إلى تجربة مختلف النصائح والتوجيهات لمعرفة ما يناسبك بشكل أفضل. إذا كنت تعانين من أعراض شديدة أو غير طبيعية خلال الدورة الشهرية، فمن المستحسن استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيهك بشكل صحيح.
واكتشفي أيضًا 4 عادات تقوم بها كل امرأة خلال الدورة الشهرية… وترفض الاعتراف!
