إن كنت تتساءلين بشأن سبب عدم النوم في علم النفس، ياسمينة إختارت أن تكشفها لك لتتمكني من التمتع بنومٍ عميق وتتجنبي إصابتك بأي مشاكل صحيّة يمكن أن تواجهك.
كما أشرنا سابقًا أن عوامل البكاء من دون سبب تختلف وفقًا لعدّة أمور كما تشير الدراسات، وهذا الأمر ينطبق أيضًا على مواجهة صعوبات في النوم التي تكون لأسباب سنذكرها لك، وسنخبرك أيضصا عن طرق تخطّي هذه المشكلة.
أسباب الأرق
ترتبط المعاناة من الأرق وعدم القدرة على النوم خلال فترة الليل بالكثير من الأسباب التي تؤدي إلى معاناتك من الكثير من المشاكل الصحية وتعيق قيامك بنشاطاتك اليومية. ويمكن أن نلّخص الأسباب بما يلي:
- حالات القلق والضغوط النفسية التي تواجهك في حياتك.
- الإصابة بمرض معيّن يتسبب لك بالألم.
- تناول وجبة عشاء ثقيلة غنيّة بالدهون.
- شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي.
- وجود ضجيج حولك في الأماكن القريبة من غرفتك.
- حرارة الغرفة غير المناسبة سواء كانت مرتفعة فتعانين من الحرّ أو باردة فتشعرين بالبرد ما يؤثر على قدرتك على النوم.
علاج حالات الأرق
إذا أردت علاج مشكلة الأرق وعدم القدرة على النوم، فيمكنك أن تتبعي النصائح التالية:
- إحرصي على الإسترخاء قبل النوم وطرد الأفكار السلبية التي تعانين منها.
- تنفسي بطريقة صحيحة قبل النوم لمدة 5 دقائق.
- أعدّي الأجواء في الغرفة لتكون مناسبة للنوم، أطفئي الهاتف والتلفزيون وجهاز الحاسوب، وخففي الإضاءة لتكون خافتة وتشعرك بالنعاس.
- تجنبي النوم خلال ساعات النهار، والتزمي بروتين النوم اليومي لضبط ساعة الجسم.
- استشيري الطبيب لتكتشفي إذا كنت تعانين من حالة صحية تمنعك من النوم.
- الذهاب إلى النوم فور الشعور بالنعاس.
- الحصول على حمام ماء دافئ قبل النوم.
إكتشفي أيضًا، فيتامينات تحاربين بها الأرق.
