سنطلعك اليوم على رجيم كل يوم كيلو من خلال تجربتي، وكيف تمكنت من إستعادة جسمي الرشيق والنحيف وتخلصت من الدهون المتراكمة فيه، وبالمناسبة يمكنك الحصول على الوزن المثالي من خلال رجيم اليومين.
يعتمد هذا الريجيم على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة استهلاك البروتينات والدهون الصحية. من هنا، أهمية أن تلتزمي ببعض النصائح التي تمنحك النتيجة التي تحلمين بها.
جدول محدد
قد يكون من الصعب أن تخسري كليوغرامً واحدًا يوميًا، لكن الإلتزام بجدول محدد لفترة أسبوع من شأنه أن يحرق الدهون المتراكمة في الجسم، ويخلصك من الوزن الزائد.
- اليوم الأول: على الفطور تناولي بيضتين مسلوقتين مع حبة من الخيار وقطعة من المرتديلا، أما على الغداء فتناولي طبقًا من السلطة الخضراء بدون إضافة الطماطم لأنه يحتوي على نسبة عالية من الأملاح، أما على العشاء فيمكنك الحصول على شريحة من اللحم المشوي بدون زيت مع علبة من الزبادي.
- اليوم الثاني: على الفطور تناولي بيضة مسلوقة م قطعة من الجبن الأبيض الخالية من الدسم وثمرة من الخيار. على الغداء يمكنك الحصول على قطعة من الدجاج المشوي مع علبة من الزبادي.أما على العشاء فيمكنك تناول طبق من سلطة الخضروات المؤلفة من الخيار والخس والبقدونس والفلفل والملفوف.
- اليوم الثالث: على الفطور تناولي قطعتين من التوست مع قطعتين من الجبن خالية من الدسم وثمرة خيار، على الغداء يمكنك الحصول على قطعة من جبن القريش خالية من الدسم، أما على العشاء فيمكنك أن تتناولي شريحة من اللحم الخالية من الدهون أو قطعة من الدجاج المشوي.
- اليوم الرابع: تناولي على الفطور بيضتين مسلوقتين مع ثمرة من الخيار وقطعة من الجبن. على الغداء يمكنك تناول ثمرة من الكيوي أو ثمرتين أما على العشاء فاحصلي على علبة من التونة مصفاة من الزيت مع علبة من الزبادي أضيفي إليها ملعقة من بذور الكتان.
- اليوم الخامس: على الفطور تناولي كوبًا من الحليب قليل الدسم مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة وثمرة من الخيار، أما على الغداء فتناولي طبقًا من الخضار المسلوقة بدون إضافة ملح، أما على العشاء فيمكنك تناول علبة من التونة المصفاة من الزيت أو قطعة من فيليه السمك المشوي.
- اليوم السادس: تناولي على الفطور، تناولي بيضة مسلوقة مع كوب من مشروب الزنجبيل والعسل. على الغداء، يمكنك الحصول على قطعة من اللحم المسلوق وطبق من سلطة الخضروات، على العشاء تناولي طبقًا من الشاورما بدون خبز.
- اليوم السابع: تناولي كوبًا من الحليب قليل الدسم مع ملعقتين من حبوب الفطور من القمحة الكاملة، على الغداء، تناول قطعة من صدر الدجاج المشوي، وعلى العشاء إحصلي على طبق من سلطة الخضروات.
نصائح هامة
من الضروري أن تلتزمي بهذه المجموعة من النصائح الهامة التي تساعدك على خسارة الوزن سريعًا، وهي التالية:
- شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم بما لا يقل عن ليترين.
- الحصول على مشروبات ساخنة تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي لكن بدون إضافة السكر.
- الامتناع عن تناول المشروبات الغازية.
- تجنب تناول الحلويات والأطعمة الجاهزة.
- في حال الشعور بالجوع خلال الرجيم، يمكنك الإكثار من تناول الخس والخيار.
- تناول الزبادي أيضًا يمكن أن يسهل عملية الهضم.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تعمل على تعزيز عملية حرق الدهون.
وأخيرًا نذكرك بأننا أطلعناك على رجيم الماء والليمون الذي يخسرك 4 كيلوغرامات في أسبوع.
