سنقدم لك اليوم أفضل رجيم صحي لإنقاص الوزن في 15 يوم وتتمتعي بجسمٍ رشيق ونحيف بعيدًا من السمنة والوزن الزائد الذي يفسد إطلالتك.
قدمنا لك سابقًا افضل نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع، لكن من الضروري أن تحرصي على خسارة الوزن ببطء لتحافظي على النتيجة المطلوبة، لذلك، يمكنك إتّباع الرجي الصحي التالي.
كيفية إتّباعه
سنكشف لك اليوم عن كيفية توزيع الوجبات خلال الأسبوعين للحصول على رجيم صحي وتتخلصي من الوزن الزائد:
- اليومان الأول والثاني:
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان او بيضة واحدة مع شريحة توست.
- وجبة الغداء: طبق سلطة او بطاطا مسلوقة.
- وجبة العشاء: سمك فيليه بالفرن مع القليل من السلطة.
تناولي حبة واحدة من الموز وذلك لاحتوائه على الالياف الغذائية التي لها المقدرة على تقليل رغبتك في تناول الطعام وبالتالي تسرع في عملية خسارة السعرات الحرارية.
- اليوم الثالث والرابع:
- وجبة الإفطار: كوب من الزبادي خالي الدسم مع التوت الطازج.
- وجبة الغداء: سلطة التونا مع قطع صغيرة من جبنة الفيتا.
- وجبة العشاء: شريحتين من الستيك مع سلطة الخضار.
يمكنك تناول البسكوت الخاص بالرجيم او القليل من الشوكولاتة حيث ان للشوكولاتة فوائد كثيرة على الصحة وبالأخص الشوكولاتة الداكنة.
- اليوم الخامس والسادس:
- وجبة الإفطار: شريحة توست مع جبنة خالية من الاملاح وشاي بدون سكر.
- وجبة الغداء: دجاج مشوي مع شرائح البطاطا او كوب من اللبن خالي الدسم.
- وجبة العشاء: شوربة الخضار او سلطة الجرجير والفجل والخس والخيار.
أما بالنسبة لليوم السابع، فيمكنك خرق نظام الأيام السابقة وتناول المعكرونة المسلوقة او ساندويش من السالمون او الشاورما بخبز اسمر. كرري هذا التوزيع للوجبات لمدة اسبوعين واتّبعي نظام غذائي صحي للحصول على نتائج مرضية ونقص سريع في الوزن.
نصائح لا يجب إهمالها!
عند إتّباع رجيم صحي لخسارة الوزن من الضروري الإلتزام بهذه المجموعة من النصائح:
- احرصي على شرب كميات كبيرة من الماء.
- احرصي على تنظيم وقت الوجبات وتناولها في المواعيد المحددة.
- تحنبي تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
- لا تتناولي أي نوع من الأطعمة في ساعات متأخرة من الليل.
- تجنبي تناول الوجبات السريعة.
- احرصي على النوم لساعات كافية خلال اليوم والحصول على الراحة.
لا يفوتك الإطلاع على كيفية انقاص الوزن من دون ممارسة التمارين الرياضية.
