اخترنا لك اليوم هذه المجموعة من نصائح لرجيم رمضان لخسارة 7 كيلو في أسبوع لتتمكني من الحفاظ على رشاقتك وإطلالتك المتناسقة بدون اكتساب الوزن.
مع اقتراب الشهر الفضيل هناك مجموعة من الإستعدادات الصحية التي عليك الإلتزام بها، لكن خسارة الوزن خلال الشهر قد تكون ممكنة بخطوات بسيطة.
تناول وجبة الإفطار
تعتبر وجبة الإفطار من الوجبات الأهم خلال شهر رمضان، حيث أنها تساعد على إعادة تعويض الجسم عن السوائل والعناصر الغذائية التي فقدها خلال الصيام. ينصح بتناول وجبة الإفطار المتكاملة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والبروتينات والخضروات.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون
ينصح بتجنب الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر، مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، حيث أنها تحتوي علىنسبة عالية من السعرات الحرارية التي يصعب على الجسم حرقها، فيتّم تخزينها وبالتالي ستعاني من زيادة في الوزن.
الإكثار من الخضار والفواكه
احرصي على تناول الخضروات والفواكه بكثرة خلال شهر رمضان، حيث أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة والتي يحتاجها الجسم. كما أنها تساعد على الشعور بالشبع وتخفيف الشهية بسبب غناها بالألياف.
تجنب الأطعمة المالحة
تجنبي تناول الأطعمة المالحة خلال شهر رمضان، حيث أنها تحتوي على العديد من الأملاح التي يمكن أن تزيد من احتباس السوائل في الجسم ما سيؤدي حتمًا إلى معاناتك من زيادة في الوزن.
شرب الماء
لا تهملي شرب كميات كافية من الماء قبل الإفطار وخلاله وبعده، لتعوضي كمية السوائل التي خسرها الجسم خلال اليوم ووقت الصيام، وتمنعي جفافه.
إذًا إن التزامك بهذه النصائح سيمنع حتمًا اكتسابك للكيلوغرامات الإضافية خلال الشهر الفضيل، خصوصًا أن للصوم خلال رمضان فوائد كثيرة.
