ان رجيم الكربوهيدرات لمدة اسبوعين هو من انواع الرجيم الشائعة لخسارة الكيلوغرامات الزائدة سريعاً وتستعيدي جسمك الرشيق والنحيف. لذلك، ستعرفك "ياسمينة" على خطوات هذا الرجيم.
1- ما هو رجيم الكربوهيدرات؟
هو النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مثل تلك الموجودة في الأطعمة السكرية والمعكرونة والخبز ويعتمد على الاطعمة الغنية بالبروتين والدهون والخضروات الصحية.
هناك العديد من الأنواع المختلفة من الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، وبحسب الدراسات فان اتباع هذا الرجيم من شأنه ان يساعد على خسارة الوزن الزائد وتحسين الصحة.
2- تطبيق رجيم الكربوهيدرات:
الاسبوع الاول:
الاثنين:
- الفطور: خليط التوت البري قليل السعرات الحرارية.
- الغداء: سلطة منخفضة السعرات الحرارية مع حبات الجوز.
- العشاء: عجة البطاطا منخفضة السعرات الحرارية
الثلاثاء:
- الفطور: كوب من حليب الصويا مع الشوفان
- الغداء: عجة البندورة
- العشاء: غراتان القرنبيط والبروكولي
الأربعاء:
- الفطور: فطيرة السبانخ
- الغداء: طبق اللفت الاصفر مع الافوكادو
- العشاء: السلمون مع الكريما البيضاء.
الخميس:
- الفطور: مخفوق جوز الهند الكريمي مع الفراولة.
- الغداء: سلطة خضار متنوعة
- العشاء: القريدس مع الصلصة البيضاء.
الجمعة:
- الفطور: عجة الفطر.
- الغداء: الكيل المقلي مع سلطة البروكولي.
- العشاء: بيتزا الباذنجان.
السبت:
- الفطور: الباذنجان مع مخفوق البيض.
- الغداء: كيتو كيسادياس.
- العشاء: القرنبيط مع الصلصة البيضاء والفطر.
الاحد:
- الفطور: فطائر الكيتو مع البلوبيري والكريما المخفوقة.
- الغداء: عجة الخضار مع الكريمة.
- العشاء: لازانيا المعكرونة قليلة البروتين.
2- الاسبوع الثاني:
الاثنين:
- الفطور: مخفوق الفريز.
- الغداء: الكوسى مع الحبش المدخن.
- العشاء: لحمة الهمبرغر مع البصل.
الثلاثاء:
- الفطور: قرنبيط مطحون ومقلي.
- الغداء: شوربة الفطر.
- العشاء: السلمون المقلي مع البروكولي.
الاربعاء:
- الفطور: بودينغ الشيا.
- الغداء: الفليفلة مع جبنة الفيتا والخضروات.
- العشاء: الدجاج مع الارز بالكاري.
الخميس:
- الفطور: مافين الكيتو والبيض
- الغداء: شوربة الخضار.
- العشاء: عجة الكوسا مع سلطة الروكا.
الجمعة:
- الفطور: بيضة مسلوقة مع المايونيز
- الغداء: السلطة اليونانية.
- العشاء: بيتزا القرنبيط والفليفلة.
السبت:
- الفطور: فطائر جوز الهند
- الغداء: سمك السلمون والافوكادو.
- العشاء: فطيرة الملفوف.
الاحد:
- الفطور البيض المقلي مع الخضار.
- الغداء: الفطائر المطهوة مع الروكا والجبنة.
- العشاء: الدجاج الهندي بالزبدة
إذاً، ان اتباع هذا الرجيم من شأنه ان يساعدك على التخلص من الكيلوغرامات الزائدة، ويمكنك اللجوء الى المشروبات التي تساعدك على حرق الدهون.
