سنكشف لك اليوم عن تفاضيل رجيم البروتين لمدة 10 أيام، لتتمكني من التخلص من الوزن الزائد سريعًا وتستعيدي جسمك الرشيق والنحيف.
يعتبر رجيم البروتين من الأنواع التي تساعدك في انقاص الوزن، إلا أنّه من الضروري أن تحرصي على إتّباعه بالطريقة الصحيحة التي سنعرّفك عليها في ما يلي.
الوجبات
لتتمكني من إتّباع رجيم البروتين لمدة 10 أيام، يجب عليك إتّباع الخطوات التالية، حيث ينقسم إلى خمسة أيام، تتوزع كالآتي:
- اليوم الأول:3 بيض أومليت مع الجبن مع توست بالحبوب الكاملة على الإفطار، أما على الغداء فيمكنك تناول نصف كوب الأرز البني مع قطعتين من صدر الدجاج المشوي وطبق من الخضروات، أما على العشاء فتناولي كوب من الزبادي اليوناني مع ملعقة من اللوز المبشور وكوب من الفراولة.
- اليوم الثاني: على الفطور تناولي كوبًا من الزبادي اليوناني مع الشوفان المطحون وبضع حبات من اللوز، على الغداء تناولي 3 قطع من اللحم الخالي من الدهون مع البطاطا المهروسة والخضار السوتيه، أما العشاء فهو قطعة من التوست الأسمر مع ملعقة من الزبدة الفول السوداني وحبة من الكمثري.
- اليوم الثالث: تناولي على الفطور كوبًا من جبنة القريش مع بضعة حبات من اللوز وحبة من التفاح، وعلى الغداء يمكنك أن تحصلي على قطعة من السمك المشوي مع ملعقتين الأرز البني وطبق من السلطة، وعلى العشاء تناولي قطعة من جبن القريش مع برتقالة واخدة.
- اليوم الرابع: في هذا اليوم يمكنك ان تحصلي على الفطور على قطعة من التوست الأسمر وملعقة من اللبنة وكوب من عصير البرتقال، على الغداء قطعة من السلمون مع المايونيز الصحي وقطعة من الخبز الأسمر وطبق من الخضروات. أما العشاء فهو عبارة عن توست بالحبوب الكاملة مع نصف حبة من الأفوكادو وحبة فواكه من اختيارك.
- اليوم الخامس: على الفطور تناولي بانكيك بالموز والفراولة العسل مع كوب من حليب جوز الهند، على الغداء إحصلي على الجمبري المشوي مع البصل والفاصوليا الحمراء وخبز التورتيلا بدقيق الذرة أما العشاء فتناولي كوب من الحمص مع الخضروات.
بعد مرور أو خمسة أيام، تكررين الوجبات نفسها لأيام الخمسة اللاحقة.
فوائد رجيم البروتين
يقدّم رجيم البروتين فوائد عديدة على صحتك وهي التالية:
- تحفيز الجسم على إنتاج الأنزيمات المفيدة للأعضاء الحيوية في الجسم.
- تزويد الخلايا الحمراء في الجسم بالأكسيجين.
- تكوين الأنسجة التي يحتاجها الجسم وتقوية العضلات.
- تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم.
إكتشفي أيضًا هل من الممكن ان يكون هذا الريجيم خطراً؟
