دليلكِ الشامل إلى أطول عضلة في جسم الإنسان!

ترتبط عضلات الهيكل العظمي بعظام الإنسان عن طريق الأوتار، ومهمتها مساعدتك على التحرك والحفاظ على وضعية مستقيمة.

بعض العضلات، مثل تلك التي تساعدك على الابتسامة أو ثني أصابعك، يبلغ طولها بضع بوصات فقط، في حين أن بعضها الآخر، مثل تلك الموجودة في فخذيك، تكون كبيرة وضخمة. وتعرفي على أهم تمارين الكومباوند وما هي فوائدها للعضلات؟

أكبر عضلة في جسم الإنسان

إن الألوية الكبرى هي أكبر عضلة في الجسم من حيث الكتلة. وأشهرها هي تلك العضلة الكبرى التي تمتد بشكل قطري من أعلى مركز الحوض إلى عظم الفخذ أو عظم الفخذ. وهي تمثل حوالي 12% إلى 13% من الوزن الإجمالي لجميع عضلات الساق، وفقًا لدراسة أجريت على البالغين.

كما أن الألوية الكبرى تمتد على الفخذ عند مفصل الورك.. نستخدمه عند النهوض من الكرسي أو صعود الدرج أو صعود التلال. ويجب أن يكون قويًا لتحريك وزن الجزء العلوي من الجسم بالكامل.”

يوجد اثنان من عضلة الألوية الكبرى، واحدة على كل جانب من الجسم. تقع العضلتان فوق العضلات الأخرى الأصغر في الطرف الخلفي. ومن المثير للاهتمام أن هذه العضلة لدى الإنسان أكبر من عضلة القرود، على الأقل بالنسبة لحجم الجسم الإجمالي.

بالإضافة إلى أن العضلة الظهرية العريضة، والتي يطلق عليها عادةً “لاتس”، هي أكبر العضلات في جسم الإنسان من حيث مساحة السطح.

على الجانب الآخر من حجم العضلات توجد الركابية، وهي عضلة صغيرة داخل الأذن. يبلغ طولها حوالي (5 ملم)، وهي أصغر عضلة هيكلية في جسم الإنسان. كما أن الركابي يرتبط بالركاب، وهو أحد العظام الصغيرة في الأذن الوسطى التي تحمل الاهتزازات الصوتية من طبلة الأذن إلى العصب السمعي”.

عضلات أخرى كبيرة في جسم الإنسان

العضلة الظهرية العريضة

العضلة الظهرية العريضة Latissimus dorsi muscle أو المعروفة باسم عضلة اللاتس The lats، هي أكبر عضلات الجزء العلويّ من الجسم، وتقع على امتداد الجزء السفلي من الظهر، وتتمثّل وظيفتها بما يأتي:

• تحريك الجزء العلويّ من الجسم وذلك بالتنسيق مع العضلة المدورة الكبيرة (بالإنجليزية: Teres major) وهي إحدى العضلات الظهريّة الخارجيّة.
• تحريك الذراعين ومركز الجسم.

العضلة رباعية الرؤوس

العضلة رباعية الرؤوس Quadriceps هي إحدى عضلات الجسم الكبيرة التي تقع في الجزء الأماميّ من الفخذ، وهي من العضلات المهمّة المسؤولة عن ثني الوركين وتمديد الركبتين، إذ إنّها تساهم في عدد من الحركات الأساسيّة اليومية، مثل:

• المشي.
• الركض.
• القرفصاء.
• الاتزان.
• ركوب الدراجة.

ما هي أنواع العضلات؟

يحتوي جسم الإنسان على ما يقارب 600 عضلة تندرج جميعها تحت ثلاثة أنواع رئيسة نبيّنها فيما يأتي:[٤]

العضلات الهيكليّة Skeletal muscle

وهي مجموعة من العضلات المختصة والإراديّة التي تتصل بالعظام وتساهم في حركة الجسم، وتخضع للسيطرة الواعية لذلك تُعرَف أيضًا بالعضلات الإراديّة Voluntary muscles.

العضلات الملساء Smooth muscle

وهي من العضلات اللاإردايّة Involuntary muscle، لأنها لا تخضع للسيطرة الواعية، ويوجد هذا النوع من العضلات ضمن العديد من الأعضاء الداخليّة للجسم، مثل الرحم والجهاز الهضميّ والأوعية الدمويّة مثل الشرايين، والعديد من الاعضاء الأخرى، وتترتب هذه العضلات على شكل طبقات من الصفائح العضليّة التي تنقبض على هيئة موجات على طول العضو المشكلة له.

العضلات القلبيّة Cardiac muscle

وتختص العضلات القلبيّة بالقلب، وهي من العضلات اللاإراديّة أيضًا لذلك تنقبض عضلة القلب وتنبسط دون الخضوع لإدراكنا الواعي. وقد يهمكِ الإطلاع أن تتعرفي على مراحل نمو العضلات بالصور.

فوائد تقوية العضلات

تحسين القوة والمرونة

تساعد تقوية العضلات في تحسين القوة والمرونة، مما يجعل الأنشطة اليومية أكثر سهولة ويقلل من خطر الإصابة. عندما تكون عضلات الجسم قوية، يصبح من السهل أداء الأنشطة المختلفة مثل حمل الأشياء الثقيلة والانحناء لربط الحذاء.

تحسين المظهر البدني

تساهم تقوية العضلات في تحسين المظهر البدني عن طريق شد العضلات وزيادة الكتلة العضلية، هذا يمكن أن يزيد من ثقتك بشأن مظهرك الخارجي ويعزز حياتك الاجتماعية والعاطفية.

تحسين الصحة العامة

تحسن تقوية العضلات الصحة العامة عن طريق الحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب، كما يمكن أن يعمل على الحفاظ على الكتلة العضلية وتقليل خطر الإصابة بالسمنة.

تحسين النوم

يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين جودة النوم والنوم بشكل أسرع، كما يعمل على تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر. وإليكِ دليلكِ الشامل للتعرف على أفضل بروتين لبناء العضلات.

تعزيز الثقة بالنفس

تعزز تقوية العضلات الثقة بالنفس عن طريق تحسين المظهر البدني والقدرة على أداء الأنشطة اليومية بكفاءة، كما تمنحك الشعور بالقوة والمرونة ويزيد من ثقتك بقدراتك البدنية ويساعدك على التغلب على التحديات الحياتية.

تحسين الطاقة والمزاج

تحسن مستويات الطاقة والمزاج عن طريق زيادة إنتاج الهرمونات المنشطة مثل الإندورفين، يمكن أن يساعد ذلك في تقليل التوتر والقلق وتحسين الشعور بالراحة والسعادة. علاوةً على ذلك، وباتباع برنامج تدريبي منتظم لتقوية العضلات، يمكنك الاستفادة من هذه الفوائد وتحسين جودة حياتك.