لأننا نهدف في ياسمينة لمساعدتك على تبنّي أسلوب حياة مريح وصحّي على الأصعدة كافّة، أردنا أن نطلعك على حقيقة اليقظة الذهنية هذه الحالة التي تقلب حياتك للأفضل رأسًا على عقب. ولأنّها حالة يشترك فيها العقل والجسد معًا، لا يمكنك بلوغها الا بالتأمّل الذي يطلق عليه اسم التأمل الواعي. فكيف تقومين به؟
ماذا عن الوضعية والشكل؟
- اختاري مقعدك. وأينما جلست على الكرسي أو وسادة التأمل أو مقعد الحديقة، احرصي أن يكون مكان يمنحك جلوس ثابت صلب كي ينجح التأمّل!
- انتبهي لوضعية ساقيك، اطويهما بشكل مريح إن كنت تجلسين على الأرض وإن كنت تجلسين على كرسي احرصي أن تلمسا الأرض.
- قومي بتجليس الجزء العلوي من جسمك من دون أن يتصلّب عمودك الفقري واتركي رأسك بوضعية مريحة أعلى كتفيك.
- ضعي ذراعيك العلوي بالتوازي مع الجزء العلوي من جسمك، ثم دعي يديك على قمم ساقيك. مع ذراعيك العلويين على جانبيك ، ستهبط يديك في المكان الصحيح.
- أسقطي ذقنك قليلاً ودعي نظرك يتدلى بلطف إلى أسفل.
- ركّزي في توزّع أنفاسك، انتبهي أن تكون أنفاسك بوتيرة صحيحة ومتوازنة.
ماذا عن الأفكار؟
- أفرغي عقلك وأفكارك من كلّ الترسبات، واجعلي ذهنك يستقر. على فكرة قد يستغرق استقرارك ووصولك الى الانفصال عن كل ما يدور في حياتك بعض الوقت في البداية خصوصًا إذا كان يومك مرهقًا فقد تجدين نفسك تفكرين فيما قد حدث أو فيما يجب أن يحدث مستقبلًا. لا بأس، ولكن لا تستسلمي له، افرغي محتواه!
- ركزي على الحاضر عودي دائمًا إلى جسمك وإلى تنفسك بالتحديد واذا وجدت ذهنك يصول أجبريه على التركيز على اللحظة الحالية فقط.
- أدركي أنك لست أفكارك. وذكري نفسك أنك تتولين زمام السيطرة على الأفكار والعواطف التي تشغلك أثناء التأمل. أبعدي الأفكار أو المشاعر التي تظهر ولا تريدينها أن تشغلك واختاري عدم التركيز عليها.
- ركّزي على ما تفعلينه، فكي تصبح اليقظة الذهنية منغمسة في أسلوب حياتك كليًا، عليك أن تتمرني على ذلك. خلال التمرينات تناولي شيء ما بوعي تام بالتركيز على ما تأكلينه أو ما ترينه أو تحسينه. فهذه النقطة جوهرية!
ملاحظات ضرورية!
- خصصي بعض الوقت، كأن تضعي منبهًا مثلًا، ولا تكسري التأمل قبل أن يرن!
- تأمّلي لوحدك، فعليك الابتعاد عن كلّ الأسباب التي قد تلهيك أو تشغلك.
- ابعدي عنك هاتفك، والا لن تنجحي، صدّقيني!
- ارتدي ملابس مريحة تساعدك على الوصول الى الحالة التي تريدينها!
تذكري مع ياسمينة فوائد اليقظة الذهنية الخيالية على صحتك!
