في خبر سار لك يا عزيزتي هناك خطوات سهلة وبسيطة يمكنك اعتمادها لتجنب عسر الهضم والانتفاخ خلال شهر رمضان المبارك.
أولى هذه الحلول هو أهمية الحفاظ على سوائل الجسم من خلال الاكثار من تناول المياه يومياً وذلك بغية تجنب مشاكل الجفاف والإمساك والصداع التي تعتبر من العادات السيئة التي تطيح بكل فوائد الصيام
الحلول
- تجنب المشروبات الغنية بالسكر
ولا تنسي ضرورة تجنب تناول المشروبات الغنية بالسكر والكافيين، التي تؤثر سلباً على الفوائد النفسية للصيام، لأنها تزيد من التورم وتسبب تقلصات المعدة، كما من المهم الاكثار من كمية الألياف في وجبتي الإفطار والسحور للمساعدة في تجنب الانتفاخ والإمساك.
- الرياضة
كما ينصح بضرورة ممارسة التمارين الخفيفة، خصوصاً بعد الإفطار، مثل المشي للمساعدة في هضم الطعام واراحة أمعاء المعدة.
- تجنب الأطعمة الدهنية
وفي سياق متصل، ينصح بضرورة تجنب تناول الأطعمة الدهنية قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى الفراش، لانها تحتاج إلى وقت طويل للهضم ما من شأنه أن يزيد من مشكلة ارتداد الحمض.
إلى ذلك، احذري من الإفراط في تناول الطعام ومضغه ببطء لمنع آلام المعدة والارتجاع الحمضي الشديد.
علماً أنه من الشائع أن يعاني البعض، خلال الصيام، من الإمساك حيث يتباطأ الجهاز الهضمي مع اتباع نظام غذائي جديد، ويلعب الجفاف أيضًا دورًا، من هنا ينصح باختيار وجبات صحية أثناء وجبة السحور.
- التخفيف من العصبية
من دون أن ننسى أهمية التخفيف من العصبية والتوتر والابتعاد عن الضغوط النفسية والعصبية لان من شأن ذلك أن يسبب بعسر الهضم وآلام في المعدة فضلاً عن ضرورة تجنب النوم مباشرة بعد تناول الطعام.
ختاماً، ينصح برفع الجزء العلوي من الجسم عند النوم بحيث يكون الرأس والصدر أعلى من القدم. يفضل القيام بذلك عن طريق وضع قواعد أسفل قوائم السرير، وتجنب استخدام الوسائد لنفس الغرض.
ولا تنسي مع ياسمينة ما هي وجبة السحور الصحية؟
