صحيح أن الفواكه مسموحة ومحبّذة في الرجيم ولكن هذا لا يعني أنّك تستطيعين تناول النوع الذي تريدين ومن دون اهتمام للكمية، لأنّ تناول الفواكه بإفراط سيُدخل على جسمك كمية سكر ستتحوّل الى دهون وتُخسرك تحدّي الرجيم! تشكّل اللائحة التالية لك خارطة كمية الفواكه التي يمكنك تناولها كحصّة.
ملاحظة : يسمح لك بين حصتين و3 في اليوم!
( هل تسألين عن عدد السعرات الحرارية في الفواكه؟)
- أناناس / كوب (۱۷۰غ)
- إجاص/ حبة (حجم صغير)
- بابايا/ كوب) مقطعة الى مكعبات(
- بوملي (ليمون الجنّة)/ كوب) ۱۹٠غ)
- بطيخ أحمر/ قطعة (۱۹٠غ)
- برتقال/ حبة (حجم وسط أو 130g)
- بلح / 5 حبات أو 25 غرام
- تفاحة/ حبة (حجم وسط أو ۱٠٠غ)
(اختبري نفسك : أي نوع من الفواكه أنت؟)
- تين/ ٢ (حجم صغير)
- خوخ/ ٢ (حجم صغير)
- دراق/ ٢ (حجم صغير)
- رمان/ ٢/۱ حبة
- سلطة فاكهة مشكّلة (دون سكر)/ ٢/۱ كوب
- شمام/ قطعة حجم وسط (۱۷٠غ)
- عنب/ حبة (85g)
- غوافا/ حبة (حجم وسط أو ۱٠٠غ)
- فراولة/ كوب و ثلث أو ٢٠٠غ
( امنحي نفسك الرشاقة مع رجيم البرتقال)
- قشطة/ 100 غ
- كيوي/ حبة حجم وسط
- كرز/ 12 حبة
- مشمش/ 4 حبات
- موز/ حبة صغيرة أو 65 غرام
