نخبرك عن جدول كيتو دايت لمدة شهر، كونه أحد الأنظمة الغذائية التي اكتسبت شهرة كبيرة في السنوات الأخيرة، حيث يعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون والبروتينات.
في هذا المقال، سنقدم لك جدول كيتو دايت لمدة شهر مع نصائح لاعتماده بالطريقة الصحيحة، علمًا أنّه يجب أن يتمّ تحت إشراف اختصاصيّة تغذية، كأيّ نوع آخر من أنواع الدايت الفعّالة أو الخطيرة.
جدول كيتو دايت لكل أسابيع الشهر
يعتمد نظام الكيتو دايت على تحويل جسمك إلى حالة تسمى “التيتوز”، حيث يعتمد على استخدام الدهون كمصدر أساسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. إذا كنت تخططين لبدء رحلة الكيتو دايت، فإن إعداد جدول غذائي لمدة شهر يمكن أن يكون مفيدًا، وفي ما يلي ما عليك تناوله على شهر.
الأسبوع الأول:
- وجبة الإفطار: بيضتين مسلوقتين مع شرائح الأفوكادو.
- وجبة الغداء: سلطة خضراء مع قطع دجاج مشوي وصوص زيت الزيتون والخل.
- وجبة العشاء: سمك مشوي مع خضار مقطعة ومغلية.
الأسبوع الثاني:
- وجبة الإفطار: عصير خضراء مع ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند.
- وجبة الغداء: شرائح لحم بقر مشوية مع سلطة الخضار الملونة.
- وجبة العشاء: دجاج مقلي بزيت جوز الهند مع خضار مشوية.
الأسبوع الثالث:
- وجبة الإفطار: شرائح لحم تونة مع سلطة الخضار وبذور الكتان.
- وجبة الغداء: قطع سمك السلمون المشوي مع خضار سوتيه.
- وجبة العشاء: شرائح دجاج مع زبدة الفول السوداني وخضار خضراء.
الأسبوع الرابع:
- وجبة الإفطار: زبادي قليل الدسم مع قطع الفواكه المختلفة.
- وجبة الغداء: وجبة لحم مع خضار مقطعة ومغلية.
- وجبة العشاء: شرائح لحم مشوي مع صوص الزبدة والأعشاب وسلطة الخضار.
فوائد الكيتو دايت
من فوائد الكيتو دايت، أنّه يساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع وملحوظ، يحسّن مستويات السكر في الدم، يقلّل نوبات الصرع، ويحسّن مستويات الكوليسترول وضغط الدم.
ختامًا، نشير إلى أنّنا أخبرناك عن نظام غذائي للتنحيف تتناولين فيه كلّ ما تحبّينه وتخسرين الوزن، علمًا أنّ اتّباع خطوات تضمن تجفيف الجسم من الدهون هو أمر مهمّ شرط أن يكون تحت إشراف اختصاصيّ تغذية.
