نصائح لتطبيق جدول رجيم النقاط الصحيح

سنقدم لك اليوم هذه المجموعة من النصائح لتطبيق جدول رجيم النقاط الصحيح وتتخلصي من الكيلوغرامات الزائدة وتتمتعي بجسمٍ رشيق ونحيف.

يعتبر رجيم النقاط من أفضل أنواع الرجيم التي يمكنك الإعتماد عليه لتحصلي على النتيجة التي تحلمين بها بخطواتٍ سهلة وبسيطة.

ما هو رجيم النقاط؟

يتميز رجيم النقاط الفرنسي على احتساب عدد النقاط المحدد لكل نوع من الطعام، وكلما تناولت كمية أقل من النقاط ستتمكنين من خسارة الوزن أسرع. لكن لا يمكن أن تعتمدي فقط على هذا الرجيم، بل ننصحك بممارسة التمارين الرياضية التي تساعدك على شدّ الجسم ومنع ترهله.

أن تعتمدي على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، سيساعدك على انقاص 10 نقاط. وهذا الرجيم مناسب حتى تتبعيه كنظام حياة لانه لا يحرم جسمك من اي نوع من الاطعمة.

معايير اتّباع هذا النظام

لتتمكني من تحديد كيفية اتّباع رجيم النقاط الفرنسي، من الضروري التنبه إلى هذه المجموعة من المعايير:

• بحسب الجنس: للمرأة احتسبي 7 نقاط وللرحل 15 نقطة.
• بحسب الطول: إذا كان طولك أقل من 160 سنتم تحتسبين نقطة واحدة، أما إذا كان 160سنتم أو أكثر تحتسبين نقطتين.
• بحسب العمر: من 12 إلى 20 سنة تحتسبين 5 نقاط، من 21 إلى 35 سنة تحتسبين 4 نقاط، أما من 36 إلى 50 سنة 3 نقاط، وأكثر من 51 تحتسبين نقطتين.
• حسب نشاطك اليومي: إذا كنت كثيرة النشاط فاحتسبي نقطتين أما إذا كان مجهودك قليل لكن تقفين طوال اليوم فاحتسبي نقطة واحدة وفي حال كانت حركتك معدومة خلال اليوم فلا تحتسبي أي نقطة.

عدد النقاط في الأطعمة

واكتشفي في ما يلي كيفية احتساب عدد النقاط في الأطعمة وفق ما يلي:

• زيتون أخضر 5 حبات 0.5 نقطة
• زيتون أسود 2 حبة 0.5 نقطة
• فاصولياء طازجة أي كمية صفر فجل أي كمية صفر
• تمر مجفف 20 جرام أو 3 حبات 1 نقطة
• تمر طازج 40 جرام أو 3 حبات 1 نقطة
• بقلاوة 30 جرام 3 نقاط
• بوشار 20 جرام 1 نقطة
• لفت أي كمية صفر
• مايونيز 5 جرام أو 1 ملعقة كبيرة 1 نقطة
• مايونيز لايت 10 جرام أو 2 ملعقة كبيرة 1 نقطة
• خبز أبيض 100 جرام 4 نقاط
• خبز قمح 100 جرام 4 نقاط
• قمح وحبوب خام 30 جرام 2 نقطة
• قمح وحبوب مطبوخة 100 جرام 2 نقطة
• شعير 40 جرام 2.5 نقطة
• دقيق أبيض أو دقيق قمح مطحون 1 ملعقة كبيرة 1 نقطة
• نشا 1 ملعقة كبيرة 1 نقطة
• خبز ذرة 250 جرام 2.5 نقطة
• جزر طازج أي كمية صفر باذنجان طازج أي كمية صفر ملفوف طازج أي كمية صفر
• خيار أي كمية صفر
• ثوم أي كمية صفر
• سبانخ طازج ومجمد أي كمية صفر
• كرز 100 جرام 1 نقطة
• بازيلاء مطبوخة 100 جرام 2 نقطة
• بقدونس أي كمية صفر
• نعناع أي كمية صفر
• كرفس أي كمية صفر
• شبت أي كمية صفر
• بامية أي كمية صفر
• فلفل بجميع ألوانه أي كمية صفر
• فلفل حار أي كمية صفر
• أرز بجميع أنواعه 100 جرام 2 نقطة
• عصير ليمون بدون سكر أي كمية صفر
• عصير برتقال بدون سكر 200 ملل 1 نقطة
• عصير فواكه 200 ملل 1 نقطة
• عصير طماطم 250 ملل أو كوب 0.5 نقطة
• عصير عنب بدون سكر 200 ملل 1 نقطة
• عصير جزر 250 ملل أو كوب 1 نقطة
• عصير أناناس 200 ملل 1 نقطة
• جبن موزاريلا 30 جرام 2 نقطة
• جبن موزاريلا لايت 30 جرام 1 نقطة
• جبن فيتا 30 جرام 2 نقطة
• جبن مع قشطة طازجة 30 جرام 4 نقاط
• جبن خالي الدسم 200 جرام 1.5 نقطة
• توست أبيض قطعة واحدة 2 نقطة
• توست أسمر قطعة واحدة 1 نقطة
• معجون طماطم 25 جرام 0.5 نقطة
• شاي بجميع أنواعه أي كمية صفر
• شاي مثلج 330 ملل 2.5 نقطة
• كابتشينو 100 ملل 1 نقطة
• كاكاو غير محلى 1 ملعقة كبيرة صفر
• كاكاو غير محلى 2 ملعقة كبيرة 1 نقطة
• بيتيفور 15 جرام 1.5 نقطة
• عجينة بيتزا 20 جرام 1.5 نقطة
• فطيرة فواكه 100 جرام 5.5 نقطة
• معجنات 20 جرام 2 نقطة
• كسكسي مطبوخ 100 جرام 2 نقطة
• مردقوش أي كمية صفر خردل أي كمية صفر
• توابل بكافة أنواعها أي كمية صفر كمون أي كمية صفر
• قرفة أي كمية صفر شمر أي كمية صفر
• زعتر مجفف أي كمية صفر
• مخلل ملفوف قليل الملح أي كمية صفر
• ذرة مطبوخة 100 جرام 1.5 نقطة
• زبادي 150 ملل 1 نقطة
• تين مجفف 100 جرام أو 2 حبة 1 نقطة
• زبيب 10 جرام 0.5 نقطة
• لازانيا لحم قطعة واحدة 6 نقاط
• جوز هند 15 جرام 2.5 نقطة
• كاتشب ربع كوب 1 نقطة
• كشري 4 ملعقة كبيرة 2 نقطة
• فراولة 12 حبة نقطة
• بطاطس مقلية 100 جرام 8.5 نقطة
• فاصولياء حمراء علبة كبيرة 3 نقاط
• دونات 57 جرام أو حبة 5.5 نقطة
• دجاج صدر أو ورك مع الجلد ربع دجاجة 5.5 نقطة
• دجاج صدر أو ورك بدون جلد ربع دجاجة 4 نقاط
• شرائح دجاج 100 جرام 2 نقطة
• دجاج مفروم 100 جرام 4 نقاط
• مرق دجاج 250 ملل 2 نقطة
• لحم بقر ولحم مدخن 100 جرام 1 نقطة
• مرق لحم 250 ملل 3 نقاط
• كبدة بجميع أنواعها 100 جرام 3 نقاط
• كفتة 1 اصبع 3 نقاط
• برجر لحم مشوي 1 قطعة 5 نقاط
• برجر سمك 1 قطعة 3 نقاط
• تونة معلبة بالزيت 100 جرام 4 نقاط
• تونة معلبة بالماء 100 جرام 2 نقطة
• حبار 120 جرام 2 نقطة
• روبيان 120 جرام 2 نقطة
• سلمون طازج 120 جرام 3.5 نقطة
• سلمون مرقط أو مدخن 50 جرام 2 نقطة
• سردين معلب بالزيت 100 جرام 4.5 نقطة
• سردين معلب بالطماطم 100 جرام 4.5 نقطة
• سردين طازج 120 جرام 3.5 نقطة
• سمك نهري 120 جرام 1.5 نقطة
• سمك ترس 120 جرام 2 نقطة
• كباب 1 حبة 3 نقاط
• لبن خالي الدسم 1 كوب 1 نقطة
• معكرونة بشاميل 1 قطعة 7 نقاط
• دجاج مشوي دجاجة كاملة 20 نقطة
• لوز 10 جرام أو 7 حبات 1.5 نقطة
• بندق 7 جرام أو 7 حبات 7 نقاط
• مكسرات مشكلة 10 جرام 1.5 نقطة
• فستق مملح 10 جرام أو 12 حبة 1.5 نقطة
• زبدة فول سوداني 2 ملعقة كبيرة 1.5 نقطة
• خبز برجر 1 حبة 4 نقاط
• بقسماط ربع كوب 2 نقطة
• حساء البصل أي كمية صفر
• أي حساء مع البقدونس أي كمية صفر
• حساء البازيلاء مع السجق 250 ملل 5 نقاط
• حساء البازيلاء 250 ملل 2 نقطة
• حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل 0.5 نقطة
• حساء الخضار مع اللحم 250 ملل 2 نقطة
• حساء الطماطم 250 ملل 2 نقطة
• ذرة معلبة 1 علبة كبيرة 3 نقاط
• ذرة معلبة 1 علبة صغيرة 1.5 نقطة
• سمك مشوي 1 قطعة بحجم الكف 4 نقاط
• فلافل 100 جرام 7.5 نقطة
• فطر طازج أي كمية صفر
• فطر معلب 1 علبة 2 نقطة
• جبن سائل 1 ملعقة كبيرة 3 نقاط
• جبنة شرائح قليلة الدسم 1 شريحة 1 نقطة
• بسكويت 10 جرام 1 نقطة
• كرواسون شوكولاتة 60 جرام 5.5 نقطة
• كرواسون بأي حشوة 47 جرام 4 نقاط
• كرواسون اللوز 50 جرام 5 نقاط
• معمول بالتمر 1 حبة 2 نقطة
• معمول بالفستق أو الجوز 1 حبة 2 نقطة
• طحينة 1 ملعقة كبيرة 2 نقطة
• جبنة كرافت علبة صغيرة 4 نقاط
• لحم مفروم 1 ملعقة كبيرة 2 نقطة
• بيتزا 1 قطعة 4 نقاط
• مرتديلا 1 شريحة 2 نقطة
• أرز كبسة 4 ملعقة كبيرة 2 نقطة
• كيك شوكولاتة 35 جرام 3.5 نقطة
• أي نوع كيك 50 جرام 5.5 نقطة
• تشيز كيك 1 قطعة 8 نقاط
• شوكولاتة 15 جرام 2 نقطة
• بسبوسة 1 قطعة 5 نقاط
• توفي 10 جرام 1 نقطة
• ماجي 1 مكعب 0.5 نقطة
• بيبسي 1 كوب 3 نقاط
• بوشار بالزبدة 1 كوب 1.5 نقطة
• نقانق 1 حبة 1 نقطة
• فول 3 ملعقة كبيرة 1 نقطة
• سليق 3 ملعقة كبيرة 1 نقطة
• شوفان 30 جرام 2 نقطة
• صامولي أبيض 1 حبة 3 نقاط
• صامولي بر 1 حبة 2 نقطة
• توست أسمر 1 شريحة 1 نقطة
• خبز بر نخالة ربع رغيف 1 نقطة
• خبز حب أسمر ربع رغيف 2 نقطة
• بسكويت داجستيف 2 حبة 3 نقاط
• إندومي 1 كيس 6 نقاط
• شيبس 1 باكيت صغير 3 نقاط
• سلطة بطاطا مع مايونيز 100 جرام 2.5 نقطة
• سلطة بطاطا مع مايونيز لايت 100 جرام 2 نقطة
• بطاطا مجمدة مشوية بالفرن 100 جرام 4 نقاط
• بسكويت أي نوع 10 جرام 1 نقطة
• حمص 100 جرام 2 نقطة
• عدس مطبوخ 120 جرام 2 نقطة
• عدس غير مطبوخ 30 جرام 2 نقطة
• بسكويت مالح 10 جرام 1 نقطة
• فول جاف 30 جرام 1.5 نقطة
• فاصولياء بيضاء مطبوخة 120 جرام 2 نقطة
• بازيلاء وجزر مجمدة 150 جرام 2 نقطة
• بازيلاء وجزر معلبة 150 جرام 1 نقطة
• شابورة بر 1 قطعة 2 نقطة
• عسل 1 ملعقة صغيرة 1 نقطة
• مربى 1 ملعقة كبيرة 1 نقطة
• كورن فليكس 30 جرام 2 نقطة
• زيت 1 ملعقة صغيرة 1 نقطة
• كنافة 1 قطعة صغيرة 3 نقاط
• جيلي 1 ملعقة كبيرة 1 نقطة
• مهلبية 3 ملعقة كبيرة 3.5 نقطة
• سكر دايت أي كمية صفر

قد يكون اتباع رجيم النقاط سهلًا وبسيطًا، لكن ننصحك أيضًا بأن تقومي بتنزيل تطبيق هذا الرجيم لأجهزة الأيفون لتسهيل المهمة عليك.