نخبرك اليوم عن تمارين حرق دهون البطن خلال شهر واحد، والتي تتسبّب بإصابتك بأمراض صحيّة خطيرة في حال تراكمها أكثر، ما يعني أنّ عليك أيضًا اتّباع أحد الأنظمة الغذائيّة لخسارة الوزن، التي تساعد بتحقيق ذلك في وقت أسرع.
ومع الانتظام بممارسة تمارين مناسبة، يمكنك تحقيق هدفك في الحصول على بطن مشدود وممشوق. في هذا الدليل، سنستعرض مجموعة من التمارين الفعّالة التي تركز على منطقة البطن وتساعد على حرق الدهون المتراكمة فيها.
تمارين يمكن ممارستها في المنزل والجيم
تمارين حرق دهون البطن التي سنخبرك عنها، هي الأكثر فعاليّة بشدّ المعدة، وفي إمكانك ممارستها في النادي الرياضيّ أو في المنزل، إنّما من المفضّل أن تستعيني بمدرّب رياضيّ في البداية، لتتقني القيام بها بالطريقة الصحيحة، وفي ما يلي أبرزها:
- الجري: يساعد على حرق سعرات حرارية عالية والدهون بشكل عام، بما في ذلك دهون البطن.
- الركض في المكان: ارفعي ركبتيك بالتناوب بينما تقفين في مكانك لمدة 20-30 دقيقة لزيادة معدل القلب وحرق الدهون.
- ركوب الدراجة: هو من التمارين المسليّة التي تحرق الدهون من مختلف مناطق الجسم، ومن بينها المعدة، وتحرّك كلّ العضلات.
- البلانك: اعتمدي وضعية البلانك للحصول على بطن مشدود وقوي. ابدأي بالبلانك لمدة 30 ثانية وزيدي الوقت تدريجيًا يومًا بعد آخر.
- السباحة: ينصح مدرّبو الرياضة بممارسة السباحة لحرق الدهون في كلّ مناطق الجسم.
أهمية التغذية الصحية
لا يمكن تجاوز أهمية التغذية الصحية في عملية حرق دهون البطن. اتبعي نظام غذائي متوازن يتضمن تناول الفاكهة والخضار والبروتين الصحي والدهون الجيدة، وتجنبي تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية وأكثري من شرب الماء.
وللتمتّع دومًا ببطن مشدود وخالٍ من الدهون الزائدة، يجب أن تكون ممارسة هذه التمارين جزءًا من نمط حياة صحي ومتوازن، مع العلم أن النتائج تأتي بالانتظام والتحسين التدريجيّ لممارسة الرياضة. ومن المهم، قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، أن تستشيري مدربًا مختصًا لضمان ملاءمتها لحالك الصحية.
ختامًا، نذكّرك بأنّنا أخبرناك عن كيفية التخلص من التعب بعد ممارسة الرياضة.
