ما هي تمارين كيجل للتضييق؟ سؤال يطرح بكثرة خصوصاً عند النساء لمعرفة أهمية ممارستها وانعكاسها على الصحة العامة.
تمارين كيجل للتضييق تهدف لتقوية عضلات قاع الحوض، حيث تساعد على تقوية عضلات الرحم، والمثانة، والأمعاء، حيث تفيد الرجال والنساء الذين لديهم مشاكل تتعلق بسلس البول أو التحكم بالأمعاء. من هنا تعرفي على افضل تمارين كيجل للمبتدئين لشد عضلات الحوض
نصائح لتمارين كيجل
يمكن القيام بتمارين كيجل في أي وقت، أثناء الجلوس أو الاستلقاء وأثناء تناول الطعام، أو الجلوس إلى المكتب، أو القيادة، أو مشاهدة التلفاز. واكتشفي ايضا كيف يتم علاج تنقيط البول عند النساء؟
علماً أن عضلات قاع الحوض تدعم الرحم، والمثانة، والأمعاء الدقيقة، والأمعاء الغليظة، وتساعد على تجنب الحوادث المحرجة مثل سلس البول، أو تمرير الغازات.
أما عن طريقة ممارسة تمارين كيجل فأولاً يتم تحديد العضلات التي يلزم تقويتها. لتحديد عضلات قاع الحوض.
كما يمكن عمل التمارين في أي وقت إلا أنه ينصح البدء بممارستها في حالة الاستلقاء.
وللحصول على أفضل النتائج يجب أن يتم شد العضلات المراد تقويتها لمدة ثلاث ثوان، أو العد لـ8، ثم الاسترخاء لمدة ثلاث ثوان أيضاً.
على أن يتم تكرار العملية عدة مرات متتالية ويمكن تجربة ممارسة التمارين أثناء الجلوس، أو الوقوف، أو المشي.
كما يجب الحفاظ على التركيز في تأدية التمرين أثناء القيام به للحصول على أفضل النتائج ويجب تجنب ثني أو شد عضلات البطن، أو الفخذين، أو الأرداف والتنفس بحرية خلال ممارسة التمرين.
ينصح بتكرار التمرين 10 مرات في اليوم كما ينصح بعدم المبالغة بممارسة تمارين كيجل لدى النساء.
واكتشفي سبل تضييق المهبل بعد الولادة.
