ما هي افضل تمارين تكبير المؤخرة في اسبوع؟

تبحث العديد من النساء عن تمارين تكبير المؤخرة في اسبوع ليحصلن على قوام متناسق ورشيق، تعرفي على اهم هذه التمارين مع ياسمينة وعلى كيفية ممارستها.

تمارين القرفصاء

تُعتبر هذه التمارين من اهم التمارين المُعتمدة لتكبير المؤخرة ولشد عضلات الجسم، فالكثير من النساء يعتمدن على هذه التمارين ليغيرن قوام جسدهن وليصحلن على قوام متناسق وجذاب، وللقيام بهذه التمارين إليك الطريقة:

1. قومي أولاً بالوقوف بوضعية تكون قدميك على مستوى كتفيك وضعي الذراعين جانباً.
2. مارسي وضعية القرفصاء وابدئي بالنزول والصعود أكثر من مرة.
3. ابدئي بالقفز اثناء قيامك بهذه الوضعية( وضعية القرفصاء).
4. احرصي كثيراً على ان يكون صدرك مرفوع دائماً اثناء القيام بهذا التمرين.

تمارين الركض

لا تقوم رياضة المشي فقط بحرق السعرات الحرارية، بل هي تساعد في تكبير حجم المؤخرة وتقوية عضلاتها. ويمكنك ايضاً اثناء القيام برياضة المشي فعل حركات اخرى مثل:

1. قومي اثناء الركض برفع قدم واحدة الى اعلى درجة يمكنك القيام بها.
2. اركضي قليلاً وارفعي القدم الأخرى واثنيها الى الأمام.
3. يمكنك ايضاً اثناء الركض اجراء وضعية القرفصاء الى القليل من الوقت.
4. احصرصي كل يوم على الركض نصف ساعة تقريباً للحصول على افضل النتائج.

تمارين الاستلقاء

من أفضل التمارين التي تلعب دور مهم في تكبير المؤخرة وتقوية عضلاتها هي تمارين الاستلقاء على جنب مع رفع الساقين، ولاجراء هذه التمارين إليك الخطوات:

1. اختاري اولاً ارضية مريحة وقومي بالاستلقاء عليها.
2. قومي الآن باختيار جانب للإستلقاء عليه.
3. ارفعي قدمك اليمنى الى الأعلى وابقيها لبضع ثوان.
4. ارفعي الآن القدم اليسرى الى الأعلى وابقيها لبضع ثوان.
5. كرري هذه الوضعية أكثر من مرة.

تمارين رفع الأقدام

تُعتبر هذه الطريقة من اسهل الطرق وأكثرها شيوعاً واستخداماً لتكبير المؤخرة، ولاجراء هذه التمارين إليك الارشادات والخطوات:

1. اختاري أولاً الارضية المريحة.
2. قومي بالنوم على بطنك.
3. ضعي يديك ورجليك على الأرضية المريحة.
4. قومي برفع الاقدام الى الأعلى في كل جهة أكثر من مرة.
5. تأكدي من رفع الركبة أكثر من 90 درجة.

تمارين أُخرى:

من التمارين التي تساعد على تكبير المؤخرة ورفعها هي هذه الرياضات:

• ركوب الدراجة لساعات ومسافات طويلة.
• الصعود والنزول عن الدرج أكثر من مرة.
• القيام بتمارين على الآلة الكهربائية.
• القيام بتمارين المشي لساعات طويلة.

تسعى النساء دائماً الى الاهتمام بسجدهن للحصول على قوام متناسق وجذاب، ومن أكثر ما تسعى اليه ايضاً هو القيام بتمارين تكبير الصدر للحصول على الجسم الذي يحلمن به!