هل تلاحظين أن وبالرغم من ممارستكِ للرياضة بإنتظام إلاّ أنكِ لا تحصدين النتيجة المرجوة؟ خاصةً في منطقة المؤخرة والأرداف؟
لا داعي للقلق، فسنقدّم لكِ عدة تمارين برازيلية لا تتخطّى مدتها الـ 6 دقائق وتركّز على هذه المنطقة تحديداً كي تساعد على شد المؤخرة بسرعة ورفعها وتكبيرها .
كل ما تحتاجينه هو بساط التمارين الرياضية وكرسي الخطوات الرياضية، أو أي كرسي قليل الإرتفاع يساعد على رفع القدم عن سطح الأرض.
هذه التمارين تتطلّب منكِ الإستلقاء على الظهر في شكل مستقيم ووضع اليدين على الجانب وإلقاء الرجل على المسند كما يظهر في الفيديو أدناه. بعد مشاهدة الفيديو ستظهر أمامكِ التمارين الضرورية لرفع المؤخرة وشدها، كررّي هذه التمارين يومياً في أوقات فراغكِ للحصول على أفضل نتيجة فهي تحتاج لـ 6 دقائق من وقتكِ فقط!
إقرئي المزيد: فيديو تمارين رياضية وحركات شد الصدر
