تمارين اللياقة البدنية في المنزل بالصور هو ما تحتاجين اليه من اجل ان تحصلي على قوام متناسق وياسمينة ستعلمك على اسهل التمارين التي يمكنك ان تطبقيها في البيت.
بطبيعة الحال، وخلال التزامنا بالمنزل من الضروري ان نحرص على تطبيق بعض التمارين الرياضية البسيطة التي تساعدك على نحت قوامك في المنزل.
تمارين الـPush Up:
هذا التمرين يساعد على التخلص من دهون البطن وشد العضلات في الجسم.
- ابدأي بالاستلقاء على البطن ومدي الجسم.
- ضعي كفي اليدين على الارض وارفعي جسمك وقدميك اجعليها على اصابع القدمين.
- انخفضي ثم ارفعي جسمك وكرري التمرين 10 مرات.
القفز بالحبل:
لعبة القفز على الحبل تمتلك الكثير من الفوائد على الجسم ومنها تصغير بطة الساق وشد الصدر.
- قفي بشكل مستقيم واحملي الحبل خلفك في كلتا اليدين.
- ابدأي بتحريك الحبل الى الأمام، وحاولي تنسيق حركة يديك مع القفز ليمرّ الحبل من تحتك.
- كرري هذه الحركة بقدر ما تشاءين.
تمرين الـPlank:
هذا التمرين يساعدك على شد عضلات الجسم والتخلص من الترهلات.
- استلقي على البطن وضعي الكوعين على الارض.
- ارفعي الجسم عن الارض وحاولي المحافظة على توازنك.
- اثتبي في هذه الوضعية لمدة دقيقة.
تمارين الـ Squats:
السكواتس ستساعدك على شد عضلات الفخذين والمؤخرة لجسم متناسق.
- قفي بشكل مستقيم وياعدي بين القدمين قليلاً.
- خذي وضعية الجلوس على الكرسي.
- عودي الى وضعية الوقوف وكرري هذا التمرين 10 مرات على ثلاث دفعات.
إذاً، هذه هي افضل التمارين التي تساعدك على سد الجسم في المنزل واستعادة لياقتك البدنية، واكتشفي افضل التمارين لشد المؤخرة.
