التهاب الأوتار هو التهاب الأحبال الليفية السميكة التي تربط العضلات بالعظام. وتُعرف هذه الأحبال بالأوتار. وتتسبب هذه الحالة في الشعور بالألم والإيلام عند اللمس خارج المفصل مباشرةً.
تعاني العديد من النساء من الآلام الناتجة عن التهاب أوتار أصابع اليد، والتي قد تعيق القدرة على تحريك أصابع اليد. وقد يهمكِ الإطلاع على أفضل تمارين سواعد للنساء: دليلكِ لتحقيق قوة ومظهر مثاليين.
تمارين تساعد في تخفيف التهاب أوتار أصابع اليد
- تمرين ثني الأصابع (Finger bend)
- لأداء التمرين يجب عليك ثني الإصبع عن طريق إمساك الإصبع أسفل المفصل العلوي مباشرةً، ثم القيام بثني طرف الإصبع مع إبقاء بقية الأصابع ثابتة.
- تمرين ثني الطرف والمفصل الأوسط (Tip and middle joint bend)
- عليك وضع إصبعك فوق المفصل مباشرةً عند قاعدة اليد، وثني طرف الإصبع والمفاصل الوسطى للإصبع مع الحفاظ على بقية أجزاء الإصبع ثابتة.
- تمرين تمديد الأصابع (Finger Stretch)
- ضعي يدك على على طاولة أو أي سطح مستوٍ آخر، ويجب عليك فرد أصابعك بلطف لتكون مسطحة قدر الامكان على السطح دون الضغط على المفاصل بقوة.
- تمرين رفع الأصابع (Finger Lift)
- يستخدم هذا التمرين للمساعدة في زيادة نطاق الحركة والمرونة في الأصابع عن طريق وضع اليد بشكل مسطح وراحة اليد للأسفل، والقيام برفع الأصابع واحدًا تلو الآخر برفق من على الطاولة ثم خفضه، ثم رفع كل أصابعك وابهامك مرة واحدة ثم خفضها، ويتم تكرار هذا التمرين من 8 إلى 12 مرة.
أسباب التهاب أوتار أصابع اليد
قد يحدث التهاب الأوتار بسبب إصابة مفاجئة. لكن تكرار الحركة نفسها مع مرور الوقت هو السبب الأكثر احتمالاً. ويُصاب معظم الأشخاص بالتهاب الأوتار بسبب أن أعمالهم أو هواياتهم تتضمن حركات يكررونها مرارًا وتكرارًا. وهذا يتسبب في إجهاد الأوتار.
الحركة بشكل صحيح مهمة على وجه الخصوص عند الاضطرار إلى تكرار الحركات لممارسة الرياضات أو أداء الأعمال. وقد تؤدي الحركة بصورة غير صحيحة إلى إجهاد الأوتار ومن ثَمَّ التهاب الأوتار.
علاج التهاب أوتار أصابع اليد
الطرق غير الجراحية:
تشمل الطرق غير الجراحية:
- الأدوية
- وتشمل مسكنات الألم الفموية أو الموضعية التي تقلل التورم والالتهاب اللذان يسببان الألم وحقن الستيرويد، كما قد يلجأ الأطباء إلى صرف المضادات الحيوية، للتخفيف من الالتهاب والألم الناتج عنها.
- العلاج البارد (Cold therapy)
- يعمل هذا العلاج على تقليل تدفق الدم إلى اليد، مما يساعد في تقليل الألم والتورم بشكل كبير في المنطقة المصابة.
- العلاج الطبيعي
- يساعد العلاج الطبيعي على تعزيز القدرة على الحركة وتقليل الألم لدى المريض.
- الراحة
- قد ينصحك طبيبك بتجنب الأنشطة البدنية والإجهاد الذان يسببان التهاب الأوتار.
- استخدام الجبيرة
- قد يلجأ طبيبك إلى استخدام جبيرة لتثبيت المنطقة المصابة.
الطرق الجراحية لعلاج التهاب أوتار أصابع اليد
إذا كان أي من أوتار يدك تالفًا ولم يساعدك العلاج غير الجراحي، فقد تكون هناك حاجة لعملية جراحية لإصلاحها والمساعدة في استعادة الحركة في الأصابع المصابة.
يلجأ الجراحون إلى عمل شق صغير في أصابع اليد لتحديد مكان الوتر التالف وإصلاحه، وتكون العملية الجراحية طفيفة مما يسمح للمريض بالعودة إلى المنزل في نفس اليوم وتكون المخاطر والآثار الجانبية المحتملة قليلة. وإليكِ أهم تمارين أكتاف للنساء يمكن ممارستها منزليًا.
نصائح لعلاج التهاب أوتار أصابع اليد
إليك أبرز النصائح التي تساعد في علاج التهاب أوتار أصابع اليد:
- استخدام العلاجات الطبيعية المقاومة للالتهابات
- يستخدم جذر الكركم أو الثوم أو زيت بذور الكتان كعلاج مضاد للالتهابات.
- شرب الماء
- يجب الاكثار من شرب المياه للحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الجفاف.
- الحفاظ على تناول الأطعمة التي تحتوي أحماض دهنية
- ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي التي تحتوي بشكل أساسي الأحماض الدهنية مثل أوميغا 3 و أوميغا 6 وأوميغا 9، أو تناول مكملات زيت السمك للأشخاص النباتيين.
- تدليك المنطقة المصابة
- يمكن يستخدم زيت نبتة العرن لتدليك المنطقة المصابة برفق حيث يساعد تدليكها في تجديد الدورة الدموية والتخفيف من الألم والتورم.
عوامل الخطر
تشتمل عوامل الخطر للإصابة بالتهاب الأوتار على العمر، وشغل وظائف تنطوي على أداء الحركات نفسها مرارًا وتكرارًا، وممارسة الأنشطة البدنية بطريقة خاطئة، وتناول بعض الأدوية.
العمر
مع تقدم النساء في العمر، تصبح الأوتار أقل مرونة، ما يجعلها أكثر عرضة للإصابة بسهولة.
العمل
تشيع الإصابة بالتهاب الأوتار بشكل أكبر بين أشخاص كالبستانيين وأصحاب الأعمال اليدوية الذين تتطلّب أعمالهم ما يلي:
- حركات متكررة
- وضعيات غير ملائمة
- رفع اليد فوق مستوى الرأس كثيرًا
- الاهتزاز
- حركات قسرية
الأنشطة
يمكن أن تؤدي العوامل التالية، عند ممارسة الأنشطة البدنية، إلى زيادة احتمالات الإصابة بالتهاب الأوتار:
- الزيادة المفاجئة في الحمل التدريبي أو شدة التدريب
- استخدام تجهيزات رديئة، مثل الأحذية القديمة
- الأسطح الصلبة، مثل الأرضيات الخرسانية أو أرضيات الصالة الرياضية
- تخصيص وقت أقل من اللازم للتعافي بعد الإصابة، أو للاعتياد على ممارسة النشاط البدني مجددًا بعد فترة إجازة
- وضعية الجسم السيئة أو الحركات الخاطئة
الحالات المرَضية والأدوية
بعض الحالات الطبية، مثل داء السكري، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالتهاب الأوتار. وتشمل الأدوية التي قد تزيد من خطورة الإصابة ما يلي:
- المضادات الحيوية المعروفة باسم الفلوروكينولونات
- الكورتيكوستيرويدات، مثل الكورتيزون
- مثبطات الأروماتاز، وتستخدَم لتقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي
في الختام، تعرفي على تمارين الهيت للنساء لجسم رشيق..جربيها في المنزل.
