في السعي لتحقيق الجمال والتمتع ببشرة صحية ومشرقة، تمتد فاعلية تمارين التنفس العميق والواعي إلى ما هو أبعد من الاسترخاء، فهي تعزز صحة البشرة وتزيدها جمالًا.
رغم أن التنفس عملية طبيعية نقوم بها بشكل إجباري، فإننا نادراً ما نتنفس بعمق ونقوم بالشهيق والزفير كما يجب، ولهذا السبب يقوم الأطباء بتذكيرنا بأهمية أخذ نفسٍ عميق بين الحين والآخر. وإليكِ طريقة تنظيف البشرة في المنزل بمكونات طبيعية.
الرابط بين التنفس والجمال
رغم أنه لا يبدو أن التنفس يمكن أن يكون له تأثير على الجلد، فإن كل شيء في الجسم مرتبط ببعضه ارتباطاً وثيقاً، حيث إن التنفس مجاني، وقد يكون التنفس اليقظ ممارسة يجب دمجها من أجل جلب الخير لبشرتك.
ويتكون جسمنا من تريليونات الخلايا، وكل خلية تحتوي على آلاف الخيوط من الحمض النووي للميتوكوندريا، وهذه الأخيرة تحول طعامنا إلى طاقة، وتنتج أيضاً جذور الأكسجين الحرة، وفي غياب الأوكسجين المناسب في كل خلية، فإن الميتوكوندريا غير قادرة على توفير طاقة كافية للخلايا لتجديدها، أي أنها وبعبارةٍ أخرى تستنشق الرطوبة الموجودة في بشرتك.
التنفس العميق لتوهج البشرة
يساعد التنفس بعمق في تهدئة نظامنا العصبي، ويحارب الالتهاب الناجم عن الكورتيزول، المعروف أيضًا باسم حب الشباب، لذا تأكدي من أنكِ تتنفسين بعمق وتملئين رئتيك بالأكسجين، وتكرار هذه العملية عدة مرات وفي أي مكان، إذ إنه عندما تأخذين هذه الأنفاس العميقة، فإن جسمكِ يشفي نفسه حقًا على جميع المستويات.
كما يمكن أن يكون للتنفس العميق أيضاً تأثير إيجابي على الهضم وصحة الأمعاء، إذ إن أخذ نفسٍ عميق يساعد على التخلص من بكتيريا الأمعاء غير المرغوب فيها، وتحفيز عملية الهضم، وبالتالي تؤثر بشكلٍ غير مباشر على بشرتك. إليكِ كيفية تنظيف مسام البشرة الدهنية بالطرق الصحيحة.
منافع التنفّس العميق على البشرة
- القيام بهذا التمرين بعد الإستيقاظ مباشرةً سيسرّع الدورة الدموية في الجسم، الأمر الذي يمنح البشرة اللون الوردي والحيوية.
- ممارسة التمرين العميق في ساعات الليل، سيرخي الأعصاب، مما يؤدي إلى النوم بشكل أفضل ومحاربة بهتان البشرة، تعب العيون والهالات السوداء.
- الشهيق العميق والبطيء من الأنف، سيجعل الرئتين تشتنشق كميّة أكبر من الأوكسيجين، الذي سيصل إلى خلايا البشرة ليحارب التجاعيد ويمنح الرطوبة للجلد.
- الزفير السريع من الفم، سيبعث إشارة إلى الدماغ، بأن الجسم متعب وهو بحاجة للتنشيط. الأمر الذي سينشّط الخلايا العصبية في البشرة، ليجعلها مشدودة ونضرة أكثر.
كيفية القيام بتمرين التنفّس العميق
أظهرت الدراسات أن ممارسة تمرين التنفّس العميق ولمدّة 5 دقائق يومياً من شأنه أن يعيد الحيوية والنضارة للبشرة، ويحارب علامات الشيخوخة. كل ما عليكِ فعله هو الجلوس بشكل مستقيم، التنفّس بدقّة من خلال الشهيق العميق والبطيء من الأنف، ومن ثم القيام بالزفير السريع من الفم. عليكِ تكرار هذه الحركة 5 مرّات كل يوم، في الصباح بعد الإستيقاظ أو في المساء قبل الخلود إلى النوم.
منافع التنفّس العميق على الجسم والعقل
- تحسين ضغط الدم
- الحدّ من إحتمال الإصابة بالجرحات القلبية
- تحسين عملية الجهاز الهضمي
- تحسين الأداء الرياضي
- معالجة الإلتهابات في الجسم
- تنظيف الرئتين من السموم
- تحسين القدرة المعرفية في الدماغ
- تنشيط الذاكرة
- التخفيف من إضطرابات التوتر والإكتئاب
- تعزيز الثقة في النفس
فوائد صحية للتنفس العميق
1 – يساعد في تقليل التوتر والقلق
إذا كنت متوترة ومحبطة وغير قادرة على اكتشاف الأشياء ، خذي نفسًا عميقًا. يتم تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، الذي يهدئ الجسم ويقلل من رد فعل “القتال أو الهروب” ، عن طريق التنفس العميق. يمكنك خفض ضغط الدم وإبطاء معدل ضربات القلب وتعزيز الشعور بالاسترخاء عن طريق أخذ أنفاس بطيئة وعميقة.
2 – يحسن الصحة العقلية
يمكن أن يساعد التنفس العميق أيضًا في تحسين التركيز و يمكنك إرخاء عقلك وزيادة تركيزك عن طريق أخذ أنفاس بطيئة ومتعمدة. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص عندما نكون قلقين أو مثقلين بالعمل.
3 – يقوي مناعتك
يمكن أن يساعد التنفس العميق أيضًا في تقوية مناعتك عن طريق زيادة عدد خلايا الدم البيضاء في جسمك. يمكن أن يساعد وجود المزيد من خلايا الدم البيضاء في الحفاظ على صحتنا لأنها تشارك في دفاع الجسم ضد العدوى والمرض.
4 – يحسن الجهاز التنفسي
يمكن أن يعزز التنفس العميق أيضًا صحة الجهاز التنفسي لجسمك. من خلال سحب المزيد من الهواء باستخدام عضلات الحجاب الحاجز أثناء التنفس العميق ، يمكنك تمكين رئتيك من التمدد وامتصاص المزيد من الأكسجين. يمكن للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) أن يجدوا هذا مفيدًا.
5 – يساعدك على النوم بشكل أفضل
إذا كنت تواجهين صعوبة في النوم أو الاستيقاظ في منتصف الليل ، فحاولي ممارسة التنفس العميق. يمكن أن تساعدك هذه التمارين على الاسترخاء وتجعل نومك أسرع عن طريق تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي قبل النوم. بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من توقف التنفس أثناء النوم أو اضطرابات النوم الأخرى المرتبطة بالتنفس ، يمكن أن يساعد التنفس العميق أيضًا في التحكم في أنماط التنفس.
6 – يساعد في الهضم
يمكن أن يساعد التنفس العميق أيضًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي. عندما تكوني متوترة أو قلقة ، يمكن أن يدخل جسمك في حالة “القتال أو الهروب” ، مما قد يبطئ عملية الهضم. من خلال ممارسة التنفس العميق ، يمكنك تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، والذي يعزز الاسترخاء ويمكن أن يساعد في تحسين الهضم .
وفي الختام، إليكِ طريقة تنظيف الوجه من الدهون والاوساخ!
