سأكشف لك اليوم عن تجربتي مع رجيم تكيس المبايض، والتي ساعدتني على التخلّص من نسبة كبيرة من الكيلوغرامات الزائدة، وبالتالي التمتّع بجسم أكثر رشاقة وصحّة أفضل. بالمناسبة تعرفي على جدول رجيم تكيس المبايض.
يتسبب اضطراب تكيس المبايض إلى عوارض عدة، منها زيادة الوزن وصعوبة فقدان الدهون المتراكمة في الجسم. من هنا، سأطلعك على تجربتي التي اتّبعت من خلالها النصائح التالية.
التوقف عن تناول السكر
تعدّ مقاومة الأنسولين من أبرز التحديات التي يمكن أن تعاني منها مع تكيس المبايض. من هنا، ضرورة أن التوقف عن تناول السكر، وأي نوع طعام يحتويه، ويمكنك استبداله ببدائل السكر مثل العسل والتمر والفاكهة لجعل مهمتك أسهل.
اختيار الكربوهيدرات بعناية
قد تؤدي الكربوهيدرات البسيطة والمكررة إلى زيادة مستويات السكر في الدم وتحفيز إفراز الأنسولين، مما يمكن أن يزيد من مشاكل هرمونية مرتبطة بتكيس المبايض. حاولي تجنب السكريات والمنتجات المصنعة، واختاري الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات.
زيادة تناول البروتين
تعدّ البروتينات ضرورية لبناء الأنسجة والعضلات، ويمكن أن تساعد في تحسين حال المرضى الذين يعانون من تكيس المبايض. حاولي تناول مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم النباتية والبقوليات والمكسرات والبذور والأسماك.
التركيز على النظام الغذائي الصحي
يجب أن يتمحور رجيم تكيس المبايض حول تناول الأطعمة الصحية والمغذية. تناولي الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب والبقدونس، والفواكه الغنية بالألياف مثل البرتقال والتفاح والفراولة.
الحصول على الدهون الصحية
يعدّ تناول الدهون الصحية ضرورياً لتحسين توازن الهرمونات في جسمك. يمكن الحصول على الدهون الصحية من مصادر مثل زيت الزيتون، والأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، والمكسرات والبذور. تجنب الدهون المشبعة والزيوت المهدرجة.
إذًا مع هذه المجموعة من النصائح من خلال تجربتي ستتمكنين من خسارة الوزن، سريعًا، وندعوك للإطلاع أيضًا على أفضل خلطات لتنشيط المبايض.
