سأطلعك اليوم على تجربتي في التخلص من آلام الدورة الشهرية نهائيا، من خلال مجموعة من النصائح التي تساعدك على متابعة روتينك اليوميّ بنشاط وراحة. بالمناسبة تعرفي على طريقة مكافحة انتفاخ البطن خلال الدورة الشهرية.
تؤثر آلام الحيض على سير حياتك اليوميّة، ومع أن التخلص الكامل من الآلام قد يكون صعبًا، إلا أنه بإمكان بعض النساء أن يحققن تحسنًا كبيرًا ويقلّلن من حدة الألم من خلال تبني بعض التغييرات في نمط الحياة، وهذا ما أؤكّده من بعض تجربتي!
التغذية الصحية
لقد غيّرت نظامي الغذائي و بدأت بتناول المزيد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم مثل الأوراق الخضراء الداكنة، والمكسرات، والبذور. كما قللت من استهلاك الأطعمة المالحة والمشروبات الغازية.
التمارين الرياضية
بدأت بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل اليوغا والتمارين الرياضية الخفيفة. تبين أن هذا يساعد على تحسين تدفق الدم وتخفيف الآلام.
تدفئة المعدة
استخدمت وسادة التسخين أو الزجاجة المملوءة بالماء الساخن ووضعتها على منطقة البطن لتخفيف الألم وساعدني أيضًا الاعتماد على الحمام الدافئ لتخفيف التوتر المصاحب للدورة الشهريّة.
تناول الطعام الصحي
قد يؤثر نمط الغذاء على شدة آلام الدورة الشهرية. لذا، بدأت بتناول وجبات متوازنة تحتوي الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالألياف. قد تساعد الأغذية الغنية بالمغنيسيوم مثل الموز والبذور والمكسرات في تخفيف الألم.
الاسترخاء والتدليك
جربت تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل للتخفيف من التوتر وتهدئة الجسم، إضافة إلى التدليك الذي له تأثير إيجابي في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
مع هذه المجموعة من النصائح ستتمكنين من التخلص من ألم الدورة الشهرية، اكتشفي أيضًا أفضل حبوب للتخلص من ألم الدورة.
