ان كنت تبحثين عن افضل تمارين تكبير الساقين والارداف فتعرفي مع ياسمينة على افضل هذه التمارين لتحصلي على إطلالة متناسقة وجسم مثالي ومشدود.
في حين ان هناك الكثير من النساء تحبث عن طرق لتخسيس الأرداف، هناك فئة اخرى تبحث عن طرق لتكبيرها وتكبير الساقين، ومن هنا سنعرفك مع ياسمينة على اهم هذه الطرق.
القرفصاء البلغاري
تعتبر تمارين القرفصاء من اهم تمارين تكبير المؤخرة والأرداف والساقين، وللقيام بهذا التمرين كل ما عليك فعله هو:
- مدي ساقك اليمنى الى الخلف وضعيها على الكرسي.
- ابقي صدرك مستقيماً ومرتفعاً واخفضي جسمك ببطء الى ان يصبح فخدك الأيسر موازياً للأرضية.
- ابقي هكذا لبضع الوقت ثم ارجعي الى الوضعية السابقة مع تكرير هذه الحركة في الرجل الاخرى.
تمارين الدمبل
من افضل التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها للحصول على أرداف وساقين أكبر، إليك هذا التمرين السهل:
- قفي مع إبقاء قدميك بعيدة عن بعضها.
- امسكي الدمبل على مستوى أكتافك.
- اخفضي جسمك حتى تلامس يديك نصف افخادك.
- ارجعي الى الأعلى وارفعي الدمبل الى الأعلى.
تمرين تمديد الورك الرباعية
وأخيراً، إليك هذا التمرين السهل الذي يساعدك بالحصول على ليونة وأرداف أكبر:
- ضعي حلقة مطاطية فوق ركبتيك.
- ثتبي رجلك اليسرى على الأرض.
- ارفعي رجلك الاخرى الى الأعلى مع ابقاء الساق الاخرى ثابتة.
- ابقي على هذه الوضعية لبضع ثوان ثم بدلي الاقدام.
بعد ان تعرفت على افضل تمارين لتكبير الأرداف والساقين، اكتشفي طريقة تكبير الأرداف بخلطات طبيعية.
