سنكشف لك اليوم عن الصيام المتقطع كم ساعة؟ خصوصًا أنه موضوع شائع ومهم في عالم الصحة واللياقة البدنية، وهو يثير العديد من التساؤلات حول فعاليته، علمًا أنه عليك التعرف على دايت “الأفعى” الذي يخسرك 15 كيلو في 15 يوم.
تشدد غالبية اختصاصيات التغذية على ضرورة الحصول على نظام غذائي صحي يمدّ جسمك بالفيتامينات والمعادن الضرورية، من هنا أهمية الاطلاع على مدة رجيم الصيام المتقطع.
أنواع الصيام المتقطع ومدة الصيام
سنكشف لك اليوم عن أنواع الصيام المتقطع ومدة الصيام لتتمكني من اختيار ما يناسبك منها وتتمتعي بجسمٍ متناسق وجذاب:
- صيام 16/8: يتضمن الصيام لمدة 16 ساعة يوميًا وتناول الطعام خلال نافذة زمنية محددة تستمر 8 ساعات.
- صيام 5:2: يتضمن تقليل استهلاك السعرات الحرارية لمدة يومين في الأسبوع إلى حوالي 500-600 سعرة حرارية فقط، وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الأخرى.
- صيام 24 ساعة: يتضمن صومًا كاملًا لمدة يوم كامل، ثم تناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي.
- صيام العصير: يتضمن تناول العصائر والسوائل فقط لمدة يوم أو أكثر.
كيفية اختيار مدة الصيام المناسبة
عندما تسألين كم ساعة يجب أن تصوم في الصيام المتقطع، يمكن أن يكون الجواب متغيرًا حسب نوع الصيام الذي تختاريه. على سبيل المثال، في الصيام 16/8، يجب أن تصومي لمدة 16 ساعة، في حين يمكنك تناول الطعام خلال الـ 8 ساعات المتبقية.
الاستشارة الطبية قبل البدء بالصيام المتقطع
يُفضل دائمًا استشارة محترفي الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية قبل بدء أي نمط جديد للصيام المتقطع، لضمان أنه مناسب لصحتك الشخصية واحتياجاتك الغذائية.
في نهاية المطاف، الصيام المتقطع قد يكون أداة فعالة لإدارة الوزن وتحسين الصحة بشكل عام، واطلعي أيضًا على رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل وسريع لجسم رشيق.
