نخبركِ اليوم عن اكتئاب الصيف الذي يعتبر حالا نفسية موسمية، لذا سنخبركِ في هذا المقال عن أسبابه وطرق علاجه! فإلى جانب اتباع نصائح التخلص من الاكتئاب بسرعة من المهم معرفة أنّ للفصول والاكتئاب علاقة جدليّة واضحة.
في حين أن الكثير من النساء يستمتعن بأجواء الصيف الحارة، والرحلات والنزهات المسلية، إلا أن البعض منهن قد يعاني من مشاعر اليأس، والحزن، والقلق، والوحدة، إضافةً إلى الضغوطات النفسية بمجرد اقتراب موسم الصيف.
ما هو اكتئاب الصيف؟
يعرف اكتئاب الصيف، أو الاكتئاب الموسمي الصيفي” Summer Seasonal Depression”، أو الاضطراب العاطفي الموسمي العكسي” Reverse Seasonal Affective Disorder” بأنه نوع من أنواع الاكتئاب الناتج عن تغير فصول السنة، مما يسبب لدى الكثير من النساء تقلبات مزاجية غريبة قد تؤثر في تغير السلوك إلى حٍد ما.
رغم أن هذا النوع من الاضطرابات الموسمية عادةً ما يحدث في فصل الشتاء نتيجة التعرض المنخفض لضوء وأشعة الشمس، وما يصدر عنه من إنتاج كميات أعلى من هرمون الميلاتونين “Melatonin”، في حين أن إنتاج كميات قليلة جدًا منه كما يحدث في اكتئاب الصيف يمكن أن يسبب تقلبات مزاجية، ومشاكل في النوم، والحزن، وغيرها. علاوةً على ذلك، أن العديد من النساء لا يستطعن التعامل مع المساحة الكبيرة التي يوفرها فصل الصيف. علمًا أن بعض النصائح يمكن أن تساعد شخص مكتئب وتحسن مزاجه.
من الطبيعي جدًا أن يضطرب مزاج بعض النساء والفتيات عند تقلب فصول السنة، وذلك يحدث بسبب التغيرات في الجو، واحتمالية إصابتهن بالأمراض. وعلى الرغم من أن فصل الصيف يعتبر وقت طويل للإجازة، والذهاب إلى الشواطئ والبحر، والتمتع بأشعة الشمس، والسباحة والرحلات، وبالرغم من كل هذه الأنشطة المتعددة هناك من لا يحسن التعامل مع المساحة الكبيرة التي يوفرها فصل الصيف، يخفي فصل الصيف وراءه حكاية غريبة تسمى بالاكتئاب الصيفي الموسمي.
أسباب اكتئاب الصيف
- الارتفاع الملحوظ في درجات الحرارة والرطوبة في الصيف.
- إنتاج كميات قليلة من مادة الميلاتونين على الرغم من التعرض الزائد لأشعة الشمس.
- اضطرابات كبيرة في الروتين أو جدول المهام اليومي.
- تغير في عادات النوم والأكل والتي تحدث نتيجة اضطراب الروتين.
- عدم القدرة على المشاركة في بعض العطلات الصيفية أو الأنشطة الخارجية بسبب ضغط النفقات في موسم الصيف.
- أسباب صحية كثيرة قد تمنع بعض النساء من المشاركة في الأنشطة الصيفية، ما قد يؤدي بهن للعزلة، والوحدة، والحزن ووجود الأفكار السلبية التي تؤدي إلى مزاج سيء ومكتئب.
- القلق من أو تجنب المشاركة في بعض الأنشطة الصيفية الخارجية بسبب الخوف من زيادة الوزن مثلًا. واطلعي أيضًا على كلمات حزينة ومؤلمة عن الحياة تعبر عن حزنك!
أعراض اكتئاب الصيف
- ضعف الشهية وفقدان الوزن لدى الكثير من النساء.
- زيادة القلق النفسي وشدة الإنفعال على أمور كثيرة قد تبدو طبيعية في الأحوال العادية.
- السلوكيات العنيفة والقاسية في بعض الأحيان من دون مبرر.
- الأرق والتفكير الزائد بكل الأشياء المحيطة بنا.
- كما وقد تحدث أعراض الاكتئاب الأخرى، مثل:
- عدم الاهتمام بالأنشطة المعتادة التي كنا نمارسها بالعادة.
- الشعور بانعدام القيمة واليأس الشديد من الحياة ككل.
- انخفاض الطاقة في معظم الأحيان.
- صعوبة التركيز تشتت الذهن.
- الخمول وعدم القدرة على القيام بالأمور الاعتيادية. واطلعي أيضًا على أسباب شعورك بالوحدة رغم وجود الكثير من الناس حولك.
نصائح لمعالجة اكتئاب الصيف
- 1. الاعتراف بمشاعركِ: من الضروري أن تعترفي بمشاعركِ وتقبلي بها، سواء كنتِ تشعرين بالإرهاق والتعب جراء الحرارة الشديدة أو إحساسكِ بالوحدة وسط موجة الأنشطة الصيفية، فيعد هنا الاعتراف بمشاعركِ هو كخطوة أولى وأساسية نحو الشفاء وعالجة الاكتئاب.
- 2. بقاؤك هادئة: عليكِ التغلب على اكتئاب الصيف من خلال بقائكِ هادئة جسديًا وعاطفيًا. حاولي البحث عن الجلوس في الأماكن المكيفة، ارتداء ملابس خفيفة الوزن تسمح بمرور الهواء ولا تشعركِ بالحرارة القوية، وحافظي على رطوبة جسمكِ بشكل دائم للحفاظ على توازن درجة حرارة جسمكِ، الاستحمام بالماء البارد أو السباحة مثلًا، يمكن أن يوفر لكِ راحة فورية من الحرارة ويساعدكِ في تخفيف مشاعر الانزعاج والتوتر بسبب الجر الشديد.
- 3. حفاظكِ على الروتين: حاولي أن تخلقي روتين يومي خاص بكِ يمكنكِ من خلاله توفير الاستقرار، وهو أمر شديد الأهمية بشكل خاص في أوقات الاضطراب العاطفي. قومي على سبيل المثال، بتحديد أوقات منتظمة للنوم والطعام، ووضع النشاط البني وممارسة الرياضة كأولوية في جدولكِ الزمني، وتخصيص وقت للاسترخاء والرعاية الذاتية.
- 4. تواصلكِ مع الآخرين: عليكِ الابتعاد عن مشاعر العزلة والوحدة القاتلة من خلال التواصل مع الأصدقاء أو أفراد العائلة، سواء كان ذلك بالانضمام إلى حضور المناسبات الاجتماعية والعائلية أو إجراء محادثة من القلب إلى القلب مع أحد أفراد أسرتكِ أو شريككِ. لأن التواصل مع الآخرين يمكن أن يعزز لديكِ الشعور بالانتماء ويخفف من مشاعر الوحدة.
- 5. قيامكِ بأنشطة هادفة: ابحثي عن المتعة في الأنشطة التي تجلب لكِ السعادة والهدوء من خلال ممارسة هواية ما، أو البدء في مشروع إبداعي مثلًا، فهذا النوع من الانخراط في أنشطة هادفة يمكن أن يعزز من تحسين مزاجكِ.
- 6. طلبكِ المساعدة الطبية: إذا استمرت لديكِ مشاعر اكتئاب الصيف أو أثرت بشكل كبير على أدائكِ اليومي ومزاجكِ، فلا تترددي أبدًا في طلب الدعم المهني من طبيب نفسي مختص، لإجراء تقييم شخصي من خلال خيارات علاجية مصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتكِ الفريدة.
