يعتبر السحور من أهم وجبات اليوم خلال شهر رمضان، حيث يمنحك الطاقة الضرورية للصيام خلال ساعات النهار الطويلة لمواجهة ضغوطات يومك دون الشعور بالجوع او اي عوارض اخرى!
بعتبر السحور عمودك الفقري خلال الصوم! ومع حلول شهر رمضان المبارك، تأتي الفرصة لتحقيق التغيير الإيجابي في عادات الأكل والشرب، وتبني نمط حياة صحي وياسمينة ستعرفك عليه!
تمتعي بسحور صحي وسليم!
مهما اشتهيت الأطباق اللذيذة والدسمة والحلويات عند السّحور، عليك ألا تستسلمي لها لأنّك بذلك تُفقدي وجبة السّحور أهميتها الحقيقية وهي أن تمدّك بالطاقة اللازمة وأن تقيك العطش قدر المستطاع.
إليك بعض الأفكار لوجبات السحور الصحي في رمضان:
1. وجبة سحور متوازنة: تأكدي من أن وجبة السحور تحتوي على مجموعة مكونات متوازنة تضمن الحصول على الطاقة اللازمة لليوم الطويل. يمكن أن تتضمن الوجبة الأساسية الكاربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو الخبز الكامل، بالإضافة إلى البروتينات مثل اللحوم البيضاء أو الأسماك، والدهون الصحية مثل الأفوكادو أو الزيتون.
2. تنويع الخيارات: لا تقتصر وجبة السحور على نوع واحد من الطعام، بل حاولي تنويع الخيارات لتجنب الملل وضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة. جربي مزيجًا من الخضار، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات النباتية والحيوانية.
استمتعي بوقتك!
باختيار وجبة السحور الصحية والمتوازنة، يمكنك الاستمتاع بفوائد الصيام والحفاظ على صحتك ونشاطك طوال شهر رمضان. استغلي هذه الفرصة لتجديد طاقتك والاستمتاع بأوقات الطعام مع أحبائك من خلال اعتماد هذه الطرق:
1. تأكدي من شرب كمية كافية من السوائل خلال وجبة السحور لتجنب الجفاف خلال فترة الصيام. يمكنك تناول العصائر الطبيعية، الماء، اللبن الزبادي، أو الشوربات الخضراء لإعادة ترطيب الجسم.
2. حاولي تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية خلال وجبة السحور، حيث قد تسبب الهضم الثقيل والشعور بالثقل خلال النهار.
3. تذكري أن السحور ليس وجبة إفراط، بل هو وقت لتناول وجبة صحية ومتوازنة تمنحك الطاقة اللازمة للصيام.
حافظي على القياس وتجنبي الإفراط في تناول الطعام خلال شهر رمضان المبارك!
