إليك علاج زيادة الوزن بسبب الأدوية النفسية

ما هو علاج زيادة الوزن بسبب الأدوية النفسية؟ سؤال أكثر من شائع عند عدد كبير من الأشخاص خصوصا ان نسبة عالية من الناس تعاني من هذه المشكلة.

إن  زيادة الوزن بسبب الأدوية النفسية هي مشكلة شائعة يمكن أن تواجه الأشخاص الذين يتناولون هذه الأدوية. هناك عدة خطوات يمكن اتخاذها للحد من هذا التأثير الجانبي والتحكم في الوزن: وإليك أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف

خطوات مهمة

• استشارة الطبيب: واكتشفي نظام غذائي للتنحيف تتناولين فيه كلّ ما تحبّينه وتخسرين الوزن!

من المهم مناقشة الأمر مع الطبيب المعالج. قد يكون بإمكانه تعديل الجرعة أو تغيير الدواء إلى نوع آخر يقلل من تأثير زيادة الوزن.

• مراقبة النظام الغذائي:

اتباع نظام غذائي متوازن: الحرص على تناول وجبات تحتوي على الفواكه، الخضروات، البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة.

تقليل السعرات الحرارية الفارغة: تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون غير الصحية، مثل الحلويات والمشروبات الغازية.

مراقبة الحصص: تناول كميات معتدلة من الطعام وعدم الإفراط في الأكل.

• ممارسة النشاط البدني:

النشاط اليومي: محاولة المشي أو القيام بأنشطة بدنية بسيطة يومياً.

تمارين محددة: الانخراط في برامج تمارين رياضية تشمل التمارين القلبية (كالجري أو السباحة) وتمارين القوة (كالرفع الأثقال).

اليوغا وتمارين الاسترخاء: يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين الشعور بالراحة العامة، مما يسهل التحكم في الوزن.

• التحكم في العادات الغذائية:

تناول وجبات منتظمة: الحفاظ على وجبات منتظمة وثابتة بدلاً من تناول وجبات كبيرة في أوقات غير منتظمة.

الوعي الغذائي: متابعة ما تأكله من خلال تسجيل الطعام اليومي، مما يساعدك على إدراك العادات الغذائية السيئة وتعديلها.

• شرب كميات كافية من الماء:

شرب الماء بانتظام يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.

النوم الجيد:

الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً، حيث يمكن أن يؤثر قلة النوم على الهرمونات التي تتحكم في الشهية ويؤدي إلى زيادة الوزن.

• دعم الصحة النفسية:

معالجة القلق والاكتئاب بشكل فعال يمكن أن يقلل من تناول الطعام العاطفي أو الإفراط في تناول الطعام.

تقنيات التأمل واليقظة يمكن أن تساعد في التحكم في الضغوط النفسية وتحسين السلوكيات الغذائية.

• الانضمام إلى مجموعات دعم:

المشاركة في مجموعات دعم الأشخاص الذين يواجهون نفس المشكلة يمكن أن يكون مفيداً، حيث يمكن تبادل النصائح والتجارب وتقديم الدعم المتبادل.

• تجنب الأكل العاطفي:

التعرف على الأكل العاطفي والتفريق بين الجوع الحقيقي والجوع الناتج عن الضغط النفسي، ومحاولة إيجاد بدائل صحية للتعامل مع المشاعر السلبية.

• متابعة دورية مع مختصين:

متابعة دورية مع أخصائيي تغذية أو مدربي لياقة يمكن أن تساعد في تصميم برنامج غذائي ورياضي يتناسب مع احتياجاتك الخاصة ويساعدك على تحقيق أهدافك في التحكم بالوزن.

كل شخص قد يستجيب بشكل مختلف لهذه الاستراتيجيات، لذا من المهم تجربة ما يناسبك والاستمرار في التواصل مع مقدمي الرعاية الصحية لضمان أفضل النتائج.

أسباب زيادة الوزن بسبب الأدوية النفسية

زيادة الوزن بسبب الأدوية النفسية هي مشكلة شائعة تؤثر على العديد من الأشخاص الذين يتناولون أدوية لعلاج الاضطرابات النفسية. هناك عدة أسباب لهذه الظاهرة، منها:

• التغيرات في الشهية:

بعض الأدوية النفسية، مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان، يمكن أن تزيد من الشهية، مما يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام وبالتالي زيادة الوزن.

• التغيرات في الأيض:

بعض الأدوية تؤثر على معدل الأيض الأساسي، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أقل مما كان عليه قبل تناول الدواء.

• التغيرات الهرمونية:

الأدوية النفسية يمكن أن تؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية والوزن، مثل هرمون الليبتين والجريلين، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

• الاحتفاظ بالسوائل:

بعض الأدوية تسبب احتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مؤقت بسبب زيادة حجم السوائل.

• نقص النشاط البدني:

بعض الأدوية النفسية يمكن أن تسبب الشعور بالنعاس أو التعب، مما يقلل من النشاط البدني وبالتالي يساهم في زيادة الوزن.

• التغيرات في نمط الحياة:

الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية قد يواجهون صعوبة في الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن، مما يؤدي إلى خيارات غذائية غير صحية وانخفاض في مستوى النشاط البدني.

• تأثيرات نفسية:

بعض الأشخاص قد يلجأون إلى الأكل كوسيلة للتعامل مع الأعراض النفسية أو الآثار الجانبية للأدوية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

أمثلة على أدوية نفسية معروفة بزيادة الوزن

• مضادات الاكتئاب:

بعض مضادات الاكتئاب مثل “الميترزاين” (Mirtazapine) و”الأميتريبتيلين” (Amitriptyline) مرتبطة بزيادة الوزن.

• مضادات الذهان:

أدوية مثل “الكلوزابين” (Clozapine) و”الأولانزابين” (Olanzapine) تعتبر من الأدوية التي يمكن أن تسبب زيادة ملحوظة في الوزن.

• مثبتات المزاج:

بعض مثبتات المزاج مثل “الليثيوم” (Lithium) يمكن أن تسبب زيادة في الوزن.

كيفية التعامل مع زيادة الوزن الناتجة عن الأدوية النفسية

• مراجعة الطبيب:

التحدث مع الطبيب حول الآثار الجانبية للدواء ومناقشة إمكانية تغيير الجرعة أو استبدال الدواء بآخر له آثار جانبية أقل على الوزن.

• اتباع نظام غذائي صحي:

الاهتمام بتناول وجبات متوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية، وتقليل الأطعمة الغنية بالسكر والدهون.

• ممارسة الرياضة:

الانتظام في ممارسة النشاط البدني يمكن أن يساعد في التحكم في الوزن وتحسين الصحة العامة.

• متابعة الوزن بانتظام:

مراقبة الوزن بانتظام يمكن أن تساعد في الكشف المبكر عن أي زيادة في الوزن واتخاذ التدابير اللازمة.

• الحصول على الدعم:

الانضمام إلى مجموعات دعم أو العمل مع مستشار غذائي يمكن أن يوفر الدعم والإرشاد اللازمين للتعامل مع هذه المشكلة.

وتعرفي على أفضل مشروبات الديتوكس لحرق الدهون.