نخبرك اليوم عن تجربتي الخاصة مع حبوب أوميغا 3 للبشرة والشعر، حيث تساهم الأحماض الدهنية المُتعددة غير المُشبعة في صِحة البشرة ومظهرها لدى النساء.
إن اتباع نظام صحي للعناية بالبشرة على مدار العام هو أفضل طريقة لدعم بشرة جسمكِ على المدى الطويل، لكن نظامكِ الغذائي يلعب أيضًا دورًا مهمًا للغاية!
ماهي أحماض الأوميغا 3 ؟
أحماض أوميغا 3 هي أحماض دهنية مفيدة للجسم، ومن أبرز مصادرها زيت السمك. وتضم أحماض أوميغا 3 الأحماض الآتية: حمض ألفا اللينولينيك “Alpha-linolenic acid – ALA”، وحمض الإيكوسابنتاينويك “Eicosapentaenoic acid – EPA”، وحمض الدوكوساهكساينويك “Docosahexaenoic acid – DHA”. كما يمكنك التعرف على فوائد حبوب ستروميجا للشعر وطريقة استعمالها.
فوائد أوميغا 3 للبشرة
إليكِ قائمة بأبرز فوائد أوميغا 3 المحتملة للبشرة:
- 1-مقاومة حب الشباب: قد تكون أحماض أوميغا 3 عاملًا طبيعيًّا مساعدًا لمقاومة مشكلة حب الشباب، ويعود ذلك غالبًا لما يأتي:
- قدرة هذه الأحماض المحتملة على مقاومة الالتهابات عمومًا في مختلف أنحاء الجسم، بما في ذلك الالتهابات المرافقة لهذه المشكلة الجلدية.
- قدرة بعض أحماض أوميغا 3، لا سيما حمض الإيكوسابنتاينويك المحتملة على تثبيط إنتاج الأندروجينات، والتي قد يسهم نشاطها في إنتاج الزهم وتكون البثور.
- ولكن يجب التنويه إلى أن الدراسات العلمية التي أجريت حول فوائد أوميغا 3 للبشرة المصابة بحب الشباب عادت بنتائج متضاربة، فعلى سبيل المثال، بينما عادت إحدى الدراسات بنتائج إيجابية أظهرت تحسن حالة حب الشباب للمشاركين في الدراسة عند تناول مكملات أوميغا 3 بانتظام، عادت دراسة أخرى بنتائج تجمع بين السلبي والإيجابي.
- 2-تخفيف حدة الأكزيما: من فوائد أوميغا 3 للبشرة المحتملة أنها قد تلعب دورًا إيجابيًّا في تحسين حالة الجلد لدى مرضى الأكزيما، والأكزيما هي مشكلة جلدية قد تتسبب في ظهور العديد من الأعراض المزعجة، مثل: الحكة الجلدية، وتشقق البشرة ونزيفها، وتقشر البشرة. وتعزى فوائد أوميغا 3 للبشرة في هذا الصدد غالبًا لحمضي الدوكوساهكساينويك والإيكوسابنتاينويك تحديدًا، فهذا النوعان من أحماض أوميغا 3 قد يسهما تخفيف حدة الالتهاب المرافق للأكزيما، مما يسهم في تحسين الحالة عمومًا.
- 3-تفتيح البشرة ومقاومة التصبغات: قد تساعد أحماض أوميغا 3 على مقاومة تصبغات البشرة، وذلك بسبب قدرة هذه الأحماض الدهنية المحتملة على: تسريع تعافي الجلد المتضرر ومقاومة تلوث الجروح، ومقاومة إنتاج الميلانين في البشرة.لذا قد يساعد استخدام أحماض أوميغا 3 على مقاومة التصبغات، والتصبغات هي مناطق داكنة في البشرة وقد تنشأ تحت تأثير العديد من العوامل، مثل: التعرض للأشعة فوق البنفسجية، والتغييرات الهرمونية، والتقدم في العمر.
- فوائد أوميغا 3 للبشرة الأخرى: كما قد يكون لأوميغا 3 فوائد عديدة أخرى للبشرة، مثل:
- التقليل من فرص إصابة الجلد بالسرطان.
- الحفاظ على رطوبة البشرة ونعومتها.
- تحسين وتيرة تعافي الجلد بعد تعرضه للجروح والإصابات، مما يقلل من فرص تكون الندوب بعد التعافي.
- مقاومة العديد من المشكلات الجلدية الالتهابية، مثل: التهاب الجلد “Dermatitis”، والتقرحات الجلدية، والصدفية.
- تخفيف التأثير السلبي لبعض الأدوية على البشرة. واكتشفي تجربتي مع اوميغا 3 للتنحيف وفوائده.
فوائد أوميغا 3 للشعر
- أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلة Journal of Cosmetic Dermatology عام 2015 إلى أنّ استهلاك المُكملات الغذائية للأوميغا 3 مع حمض دهني آخر، بالإضافة لمُضادات الأكسدة مدة 6 أشهر من شأنه التقليل من تساقط الشعر؛ وبخاصة ما يُدعى بمرض تَساقُطُ الشَّعْرِ الكَرْبِيّ (بالإنجليزية: Telogen Effluvium)؛ الذي يرتبط بخسارة الشعر بكمية كبيرة وخلال فترة قصيرة، كما لوحظ في الدراسة تحسّن كثافة الشعر.
- أشارت دراسةٌ مِخبرية نُشرت في مجلة International Journal of Molecular Sciences عام 2018 إلى أنّ استهلاك مُستخلص السمك الذي تعرض للتخمير وحمض الدوكوساهكساينويك وهو نوع من أنواع الأوميغا 3، يحسن نمو الشعر خلال مرحلة تُدعى بـ Anagen عبر تعزيز نمو الشعر من البُصيلات في طبقة الأدمة في الجلد.
طرق استخدام أوميغا 3 للبشرة
لتحصيل فوائد أوميغا 3 للبشرة المحتملة، هذه بعض الطرق المقترحة:
- 1-تناول مصادر أوميغا 3 الطبيعية: هذه أبرز مصادر أوميغا 3 الغذائية الطبيعية:
- بعض أنواع المأكولات البحرية، مثل: الكافيار، والمحار، وسمك السلمون، وسمك السردين، وسمك التونة.
- بعض أنواع الفواكه، مثل: الإجاص، والفراولة.
- بعض أنواع الزيوت الطبيعية، مثل: زيت بذور الكتان، وزيت كبد الحوت.
- بعض أنواع المكسرات، مثل: الجوز، واللوز، والكاجو.
- بعض أنواع البقوليات، مثل: الحمص، والعدس، والفاصوليا.
- مصادر أخرى، مثل: التوفو الصلب، وبذور الشيا.
- لذا، ولتحصيل فوائد أوميغا 3 للبشرة المحتملة، ينصح بتناول المصادر المذكورة أعلاه ضمن حمية غذائية صحية ومتوازنة.
- 2-التطبيق الموضعي لماسكات أوميغا 3: قد يساعد تطبيق المصادر الطبيعية لأوميغا 3 موضعيًّا على الجلد على تحسين صحة البشرة، مثل الماسك الآتي الذي يحتوي على الأفوكادو الغنية بأحماض أوميغا 3:
- تحضر مكونات ماسك الأوميغا 3، وهي: لب نصف حبة أفوكادو، و2 كبسولة من فيتامين ه، وعصرة ليمون.
- يهرس لب الأفوكادو، ويخلط مع الليمون وفيتامين ه، ثم يطبق ماسك الأوميغا 3 على البشرة.
- يغسل الوجه من ماسك الأوميغا 3 بعد أن يجف.
- قد يساعد هذا الماسك على مقاومة البقع الداكنة والندوب بشكل خاص.
- 3-طرق أخرى: كما من الممكن تحصيل فوائد أوميغا 3 للبشرة المحتملة بطرق أخرى، مثل:
- تناول مكملات أوميغا 3، مثل مكملات زيت السمك.
- تطبيق زيت السمك الغني بأوميغا 3 موضعيًّا على البشرة. واطلعي أيضًا على فوائد حبوب اوميغا 3 للشعر.
