هل تبحثين عن أفضل 10 طرق لتعزز إنتاج الكولاجين للحصول على بشرة مثالية؟ تعرفي معنا اليوم من خلال هذا المقال على كل التفاصيل.
الكولاجين هو نوع من البروتين ينتجه جسمك، وتفرزه خلايا مختلفة ومنها خلايا الأنسجة الضامة بشكل أساسي. مع تقدمك في العمر، يتناقص إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي ونتيجة لانخفاضه يمكن ان تتعرض بشرتك لمشاكل عديدة. وفي هذا السياق اكتشفي ما هو شراب الكولاجين: بين الحقيقة والمبالغة الدعائية!
أعراض نقص الكولاجين
- جلد رقيق
- ترهل في الجلد
- خطوط دقيقة وتجاعيد
- تساقط الشعر
- مفاصل ضعيفة
- مفاصل صلبة
- أربطة وأوتار تشعرك بالألم
- فقدان كثافة العظام
طرق لتعزيز الكولاجين
اذا كنت تبحثين عن طرق فعالة لتعزيز الكولاجين في الجلد اليك بعض الخيارات اعتمديها بدون تردد:
تناولي مكملات الكولاجين
يمكنك بعد استشارة الطبيب تناول مكملات الكولاجين لتعزيز صحة المفاصل والجلد. فقد أكدت دراسة أجريت عام 2021 أن مكملات الكولاجين المائية لمدة 90 يومًا يمكن أن تقلل من التجاعيد وتحسن مرونة البشرة وترطيبها. وهنا اليك العمر المناسب لاستخدام حبوب الكولاجين وفوائدها.
اعتمدي تطبيق كريمات تضم حمض الهيالورونيك
حمض الهيالورونيك هو مركب يساعد في تعزيز إنتاج الكولاجين. ففي دراسة أجريت عام 2014، عالج الباحثون الجروح في الفئران إما بالماء أو بحمض الهيالورونيك. وقد تحسنت الجروح التي تلقت علاج حمض الهيالورونيك أكثر من تلك التي عولجت بالماء، وكانت مستويات نوعين من الكولاجين أعلى في الجلد حول تلك الجروح.
خففي من تناول السكر المضاف
يسبب اتباع النظام الغذائي الغني بالسكر في تكسر الكولاجين لذا قللي من استهلاك السكر عن طريق قراءة الجزء الخلفي من ملصقات الطعام واقرأي قائمة المكونات لتفادي استهلاك هذا المكون بشكل مفرط لتفادي الآثار السلبية التي قد يسببها على بشرتك.
ارتدي قبعة لحجب أشعة الشمس
يمكن ان تحمي القبعة ذات الحواف العريضة وجهك وفروة رأسك ورقبتك من أشعة الشمس الضارة. اختاري قبعة بها حافة مصنوعة من مادة منسوجة بإحكام، فلا يمكن التغاضي عن الخطر التي تسببه هذه الاشعة فوق البنفسجية على البشرة بالتالي المساهمة في خسارة الكولاجين والتسبب في شيخوخة بشرتك.
ركزي على استراتيجيات التخلص من التوتر
أظهرت أبحاث سابقة أن الإجهاد يسبب الالتهاب ويضعف قدرة الجسم على إصلاح نفسه، مما يسرع شيخوخة الجلد. مارسي تمارين اليوغا والتمارين الرياضية البسيطة التي تساهم في التخلص من التوتر والغضب.
احصلي على قسطًا من الراحة
يساعد الحفاظ على جدول نوم منتظم في تجديد الكولاجين، وفقًا لبحث نُشر عام 2020. لذا لا تتردي في وهب نفسك قسطًا من الراحة لتكون بشرتك رائعة الجمال.
طبقي الألوا فيرا على بشرتك
غالبًا ما يستخدم الالوا فيرا لعلاج الجلد بعد حروق الشمس أو لتخفيف الطفح الجلدي واليك ابرز مميزات هذا الجل:
- ترطيب أفضل للجلد
- تجاعيد أقل عمقًا
- تضاعف مستويات حمض الهيالورونيك والكولاجين
- نمو الخلايا التي تفيد الجلد
ملاحظة: يمكنك استخدام المنتجات التي تحتوي الصبار ككريم أو هلام موضعي أو مكمل فموي.
أدخلي الفيتامين سي إلى نظامك الغذائي
اليك تجربتي مع الكولاجين للمفاصل وفوائده، بالتالي يعتبر الفيتامين سي ضروريًا لإنتاج الكولاجين بحيث يمكن أن يؤدي نقصه في الجسم إلى انخفاض مستويات الكولاجين بشكل ملحوظ مما يسبب الاصابة بحالة خطيرة محتملة تعرف بإسم الاسقربوط وتشمل أعراضها ما يلي:
- مشاكل في اللثة
- أعراض في الجلد
- مشاكل في التئام الجروح
ولكن الجسم لا يمكنه صنع فيتامين سي، لذلك انت تحتاجين إلى الحصول عليه من النظام الغذائي وتشمل المصادر الغذائية ما يلي:
- الحمضيات
- الفلفل الأخضر أو الأحمر
- الفراولة
- البروكلي
أطعمة تساهم في إنتاج الكولاجين
الدجاج
هناك سبب لاشتقاق العديد من مكملات الكولاجين من الدجاج فهو مرتفع نسبيًا في البروتين. إذا كنت قد قطعت دجاجة كاملة من قبل، فمن المحتمل أنك لاحظت كمية الأنسجة الضامة التي تجعل الدجاج مصدرًا غنيًا للكولاجين الغذائي.
السمك
تحتوي الأسماك عظام وأربطة مصنوعة من الكولاجين. بالتالي يعتبر الكولاجين البحري أحد أكثر أنواع الكولاجين سهولة في الامتصاص. وفقًا لدراسة اجريت عام 2023، قد يكون هذا الشكل من الكولاجين أكثر توافرًا بيولوجيًا ومفيدًا بشكل خاص لصحة الجلد ومرونته.
البيض
رغم أن البيض لا يحتوي أنسجة ضامة مثل العديد من المنتجات الحيوانية الأخرى، إلا أن بياض البيض يضم كميات عالية نسبيًا من الأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج الكولاجين.
التوت
تعرف الحمضيات بغناها بالفيتامين سي، كذلك بالنسبة الى التوت الذي يعتبر مصدرًا ممتازًا غني بالفيتامين سي وهو يساهم بانتاج الكولاجين في البشرة.
الثوم
يضيف الثوم أكثر من مجرد نكهة إلى أطباق البطاطس المقلية والمعكرونة فهو يمكن أن يعزز إنتاج الكولاجين أيضًا. اذ يحتوي الثوم نسبة عالية من الكبريت، وهو معدن يساعد في تصنيع ومنع انهيار الكولاجين.
الطماطم
يمكن أن توفر الطماطم كمية كبيرة من الفيتامين سي المهم لانتاج الكولاجين كما انها تضم أيضًا كميات كبيرة من الليكوبين، وهو مضاد قوي للأكسدة الذي يعمل على دعم صحة الجلد.
