ما هي أفضل وأسرع تمارين الاسترخاء النفسي؟ سؤال شائع للغاية خصوصا ان عددا كبيرا من الأشخاص يسعى لاراحة نفسه من التوتر والقلق اليومي.
وبالتالي هناك العديد من التمارين التي يمكن استخدامها للإسترخاء النفسي والتي عليك تجربتها بنفسك للتخلص من التوتر. واكتشفي فوائد تمارين التنفس
تمارين الاسترخاء النفسي
- التنفس العميق: اجلسي أو اتّكئي بشكل مريح. أغلقي عينيك وابتعدي عن أي مصدر للتشتت. اركزي على التنفس ببطء وعمق. اشمئزي بالتنفس من خلال الأنف لمدة 4 ثوانٍ، ثم احتفظي بالهواء لمدة 4 ثوانٍ، ثم أطلقي النفس ببطء لمدة 6 ثوانٍ. كرري هذه العملية عدة مرات. واكتشفي أفضل تمارين التنفس التي تساعدك على الاسترخاء
- تخيل الصور الهادئة: أغلقي عينيك وتخيلي مكانًا هادئًا ومريحًا، مثل شاطئ مهجور أو حديقة خضراء هادئة. حاولي أن تركزي على التفاصيل والأصوات والروائح المحيطة بك.
- التمرين التوجيهي: اجلسي بشكل مريح وأغلق عينيك. اتّكئي على أساس تفاؤلي وتخيلي نفسك في حالة هدوء وسلام. ثم قومي بتوجيه نفسك بتفكير إيجابي، مثل “أنا في أمان”، “أنا قوي وهادئ”، “أستطيع التغلب على التحديات”. كرري هذه التوجيهات بصوت هادئ ومريح.
- التمرين التقليدي للعضلات: ابدئي من أطراف قدميك وامتد إلى أعلى جسمك، اتّكئي على كل عضلة لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم ارخي قوة العضلة ببطء. اركزي على الشعور بالإرخاء والانسيابية في العضلات.
- المشي الهادئ والتأمل: قومي بالمشي ببطء في مكان هادئ ومريح، وحاولي التركيز على كل خطوة تقوم بها. اشعري بوزن جسدك وحركته، وكومي حاضرة في كل لحظة.
تذكري أن التمارين العميقة للاسترخاء تحتاج إلى ممارسة منتظمة. من المهم أن تعطي نفسك الوقت الكافي للتأقلم مع هذه التمارين وتجربة ما يناسبك بشكل أفضل. إذا شعرت بالتوتر أو الضغط أثناء ممارسة التمارين، قومي بالتوقف للحظة وأعطِ نفسك الوقت الضروري.
علمًا أنه يمكنك الاعتماد على تمارين اليوغا للاسترخاء.
