سنكشف لك اليوم عن أفضل جدول تنشيف الجسم من الدهون، لتتمكني من الحصول على جسم جذاب ومتناسق وتتخلصي من الكيلوغرامات الزائدة، علمًا أن هناك تمارين نحت الخصر والتمتع بإطلالة متناسقة.
يعتبر جدزل تنشيف الجسم عبارة عن نظام غذائي ومجموعة من التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم والحصول على جسم رشيق.
كيفية التحضير
لتتمكني من تحضير جسمك للتنشيف وحرق دهون الجسم، يجب أن تلتزمي بهذه المجموعة من النصائح البسيطة والفعالة:
- راقبي طعامك والسعرات التي تستهلكينها خلال أسبوع كامل وسجليها.
- راقبي وزنك أيضًا لمدة أسبوع وحاولي قياس وزنك يوميًا في نفس الوقت، ويفضل خلال فترة الصباح.
- احسبي كمية الدهون التي عليك خسارتها خلال أسبوع.
طرق تنشيف الجسم
لتتمكني من تنشيف الجسم، يمكنك أن تلتزمي بهذه المجموعة من الطريق السهلة والبسيطة، لتحصلي على الجسم المثالي:
- حمية تنشيف الجسم: لاتباع حمية فعالة لتنشيف الجسم، يجب أن تحرصي على اتباع القواعد التالية:
- احرصي على تناول البروتينات في هذه المرحلة، لتساعدك على تقوية العضلات، وهذه الطريقة تستهلك الكثير من الطاقة، والسعرات الحرارية ليتم هضمها.
- احصلي على كمية معينة من الدهون في اليوم، للحفاظ على نشاطك وسرعة عملية الأيض،
- تناولي كمية كافية من الكربوهيدرات، لتتمتعي بالنشاط والحيوية أثناء ممارسة الرياضة.
- احرصي على اختيار الأطعمة المناسبة لك، والتي تمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- قللي قدر الإمكان من تناول الأطعمة الجاهزة، الذي يحتوي الدهون المشبعة.
- احصلي على الكربوهيدرات من الخضروات والفواكه الطازجة.
- تمارين تنشيف الجسم: أثناء مرحلة تنشيف الجسم من الدهون، يجب أن تحرصي على ممارسة التمارين الرياضية، وفق النصائح التالية:
- اعتمدي على بعض التمارين الرياضية الشديدة بشكلٍ يومي، وحاولي زيادة حدّتها، لمنع خسارة الكتلة العضلية.
- أعيدي ممارسة كل تمارين بين 10 إلى 12 مرة لكل تمرين.
- ادمجي تمارين رفع الأثقال مع تمارين الكارديو للحفاظ على الكتلة العضلية وزيادتها.
إذًا، مع ههذ الطريقة ستتمكنين من تنشيف الجسم بخطوات بسيطة، واطلعي أيضًا على طريقة إذابة دهون البطن في 7 أيام.
