سنكشف لك اليوم عن أفضل تمارين تقوية الحوض من خلال مجموعة من الخطوات السهلة والبسيطة التي تساعدك على شدّ العضلات في هذه المنطقة، ونذكرك بعلاج هبوط الرحم عند العذراء واسبابه.
تعدّ تمارين تقوية الحوض من التمارين الرياضية التي عليك الاعتماد عليها وإضافتها إلى روتينك اليومي، والتي تساعد في تعزيز الاستقرار والدعم لأسفل الظهر والبطن.
تمرين المصعد
هي من أفضل التمارين التي تساعدك على شد منطقة المؤخرة وعضلات الحوض وذلك من خلال هذه المجموعة من الخطوات البسيطة:
- استلقي على ظهرك على الأرض وضعي رجليك على الأرض بدرجة 90.
- ضعي يديك بشكلٍ مستقيم على الأرض بجانب الجسم.
- إبدأي برفع منطقة الحوض إلى الأعلى ثم الأسفل.
- استمري بالتمرين 15 مرة على ثلاث دفعات.
تمرين الجسر
يعتبر من التمارين الفعالة التي تعمل على شد العضلات في منطقة الحوض بالإضافة إلى علاج ألم أسفل الظهر، وذلك من خلال هذه المجموعة من الخطوات:
- استلقي على الأرض وضعي قدميك على الأرض وثبتيها بشكلٍ مستقيم.
- ضعي يديك بطريقة ثابته على الأرض وابدأي برفع جسمك على شكل جسر.
- حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم استريحي وأعيدي التمرين 15 مرة. واكتشفي كيفية التخلص من ألم أسفل البطن عند النساء.
تمرين Leg Cross Over
هذا المرين يستهدف عضلات الحوض والأرداف بالإضافة إلى قدرته على شد المؤخرة، لذلك، اتبعي الخطوات التالية:
- استلقي على الأرض مع ثني الركبتين وتثبيتها على الأرض.
- ارفعي ساق وحدة وضعيه على الساق الثانية بطريقة متقاطعة.
- وحاولي شد قدمك لتشعري بشد عضلي في منطقتي الحوض والأرداف.
- حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم عودي إلى وضعية البداية وكرري التمرين على الجهة الأخرى.
تمرين الضغط
هذا التمرين يشدّ عضلات الحوض والفخذين لتتمتعي بإطلالة جذابة ومتناسقة، لذلك، اتبعي الخطوات التالية:
- استلقي على ظهرك واثني ركبتين وثبتيها على الأرض.
- ضعي كرة بين قدميك اضغطي عليها نحو الداخل وحافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
- استرخي ثم كرري هذا التمرين 20 مرة.
إذًا، مع هذه المجوعة من التمرين ستتمكنين من شدّ عضلات الحوض بسهولة، واطلعي أيضًا على كيف اعرف ان المهبل ضيق عندي؟
