نخبرك اليوم عن أفضل تمارين اليوجا لشد البطن خلال شهر واحد، والتي تعدّ ممارسة قديمة تجمع بين تقنيات التنفس والاسترخاء والحركات الجسدية، وهي تعتبر من أكثر الرياضات انتشارًا بسبب آثارها الإيجابية على الصحة الجسديّة والنفسيّة.
تساعد اليوغا على زيادة المرونة والليونة، تقوية الحال البدنية، وتحسين الصحة العقلية، وهي تقلّل التوتّر، تحسّن جودة الحياة، تعزّز عمل وظائف القلب والأوعية الدموية، وتُحسِّن النوم، وممارستها أيضًا هو من النصائح التي تقلّل حدّة المشاكل النفسيّة.
تمارين اليوغا التي تشدّ البطن
تمارين اليوغا التي يمكن أن تساعد في شدّ البطن خلال شهر واحد هي كثيرة، ونعرض لك في ما يلي أبرزها، علمًا أنّ ممارسة أيّ منها يجب أن يتمّ تحت إشراف شخص متمرّس وذي خبرة كبيرة في رياضة اليوجا، تفاديًا للإصابة بتمزّقات عضليّة أو أيّ عوارض يتسبّب بها تنفيذ التمارين بطريقة غير صحيحة.
- تمرين الكرانش: يعتبر هذا التمرين ممتازًا في حرق دهون البطن وجعل البطن مسطحة في وقت قصير جدا.
- وضعية الاستلقاء على البطن: استلقي على جهة البطن، ثم ضعي اليدين بالمحاذاة مع الجسم على الأرضية ثم ارفعي الساقين في الهواء، وبعدها اجلبيهما ناحية الرأس لأقصى حد على أن يكون.
- وفي إمكانك الاستفادة من فيديوو عرضنا فيه تمارين يوجا للمبتدئات.
نصائح لممارسة اليوغا
- اختيار مكان هادئ ومريح لممارسة تمارين اليوجا لشد البطن.
- ارتداء ملابس مريحة وغير قابلة للانزلاق.
- استخدام سجادة اليوغا المناسبة لتوفير الراحة والدعم.
- البدء بتمارين الاحماء والتمدد قبل ممارسة بتمارين اليوغا.
- التركيز على التنفس العميق والمنتظم أثناء ممارسة اليوغا.
- الاستماع إلى جسمك وعدم القيام بتمارين تسبب الألم أو الإصابة.
- ممارسة اليوغا بانتظام للحصول على أفضل النتائج.
- استشارة مدرب محترف أو الانضمام إلى فصول اليوغا للحصول على التوجيه والدعم اللازمين.
ختامًا، نشير إلى أنّ ممارسة اليوجا هي من الطرق التي تعزّز إنتاج هرمون السعادة.
