ان كنت تبحثين عن أفضل تمارين التنفس التي تساعدك على الاسترخاء والتخلص من حالة الاجهاد والتوتر التي تعانين منها، وبالتالي المواظبة عليها ضروري.
هناك العديد من النصائح التي عليك الالتزام بها للتخلص من المشاكل النفسية التي تعانين منها وبالتالي هذه التمارين قد تكون خيارك المثالي.
التنفس بعمق
ان التنفس بعمق يعتبر أساسياً من أجل صحة الجسم بالدرجة الأولى. وسيمدّك بالطاقة والنشاط التي تحتاجينها، ويخفف الشعور بالقلق لديك. لذلك، اتبعي الخطوات التالية:
- اجلسي في وضعية مريحة.
- خذي شهيقاً عميقاً من الانف واتركي بطنك يمتلئ بالهواء.
- أخرجي الهواء من جديد عبر الأنف.
- استمري بالتنفس العميق والشهيق والزفير لبضع دقائق.
التنفس بشفاه مضمومة
هذه الوضعية تساعد على الابطاء من وتيرة الشهيق والزفير وننصحك بتطبيقها أثناء ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني.
- قومي بالاسترخاء بحيث تشعرين بالراحة قدر الامكان.
- احرصي على ابقاء فمك مغلقاً والتنفس من الأنف مرتين.
- ضمي شفتيك كأنك تريدين التصفير.
- ابدأي بالشهيق والزفير من خلال شفاهك المضمومة لمدة دقيقتين.
- كرري هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
واكتشفي أيضاً خطوات للتنفس بشكل صحيح.
