سنعرفك اليوم على أفضل تمارين الاسترخاء للتخلص من القلق والاسترخاء في يومياتك لتتخلصي من حالة التوتر التي تمرين بها نتيجة الضغوطات الحياتية، علمًا أنه يمكنك التعرف على تمارين التنفس العميق بالصور للتخلص من التوتر.
تعانين في حياتك اليومي من القلق والتوتر بسبب الضعوط العملية والمشاكل الشخصية، إلا أن ممارسة بعض التمارين للاسترخاء قد تكون خيارك الأفضل.
التأمل
ننصحك بدايةً بأن تجلسي في مكانٍ هادئ وتغلقي عينيك وركزي على أخذ نفس عميق من خلال الأنف لمدة 4 ثوانٍ، ثم احتفظي بالهواء لمدة 7 ثوانٍ بعد أخرجي النفس من الفم ببطء لمدة 8 ثوانٍ. هذا التمرين البسيط سيساعدك على التخفيف من التوتر.
تمارين شدّ العضلات
ابدأي بشد عضلات قدميك لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخي، وانتقلي تدريجيًا إلى باقي الجسم مثل الساقين والبطن والصدر والذراعين والرقبة والوجه، وركزي على كل جزء وحاول الشعور بالراحة.
ممارسة اليوغا
ننصحك بممارسة تمارين اليوغا أو البيلاتس أو الاسترخاء البدني، هذه التمارين تجمع بين الحركة البدنية اللطيفة والتركيز على التنفس مما يساعدك على تخفيف التوتر. وتذكري عوارض اضطراب المشاعر وكيفية التعامل معها
الاستماع إلى الموسيقى
يمكنك أن تختاري الموسيقى الهادئة والمريحة مثل الموسيقى الكلاسيكية، واجلسي في مكانٍ هادئ ولوحدك واستمعي إلى الموسيقى ما سيساعدك على تهدئة الأعصاب وتحقيق الاسترخاء.
المشي في الطبيعة
يمكنك أ، تمشي في الطبيعة وفي الهواء الطلق مثل الحدائق أو الغابات1م ما سيساعدك على تهدئة أعصابك والتخفيف من الضغوط النفسية.
مع هذه المجموعة من النصائح ستتمكنين من التخلص من حالات القلق التي تعيشينها، واطلعي أيضًا على عوارض اضطراب القلق المعمم وكيفية علاجه.
