تعرفي معنا من خلال هذا المقال على أبرز الأطعمة والمشروبات التي تحتوى فيتامين ب 12 ضمنيها نظامك الغذائي الصحي.
إليك بعض الوجبات الخفيفة الصحيّة التي تعزّز نشاطك وإنتاجيتك في العمل، بالتالي تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 فهو يعتبر أحد أهم الفيتامينات التي تعمل على دعم الجسم والجهاز العصبي. هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي تتضمن هذا النوع من الفيتامين والتي يمكنك تناولها بين الوجبات فتساعدك فى الحصول على فيتامين ب 12 بكميات عالية وجيدة.
أين نجد ب 12 في أطعمتنا؟
تعرفي على بعض الأطعمة الغنية بالبروتين الضرورية في يومياتك واكتشفي مجموعة من أفضل المشروبات الغنية بفيتامين ب 12:
عصير التفاح
يعد عصير التفاح غني بفيتامين ب 12 والألياف الصحية الأساسية وهو يعزز الطاقة ويعطي الشعور بالشبع ويقوي الأعصاب.
اللبن
اللبن هو أحد أهم المشروبات التي تحتوي فيتامينات ب ومنها ب 12 وب 5 وغيرها، بالتالي هو يعمل على تعزيز سلامة الأعصاب وقوتها ويمد الجسم بالطاقة والحيوية.
عصير السبانخ
لا تترددي في تناول عصير السبانخ الغني بالمعادن والفيتامينات والذي يحتوي فيتامين ب 12 بنسب عالية جدًا.
عصير الأفوكادو
تناولي عصير الأفوكادو وحده بانتظام أو أضيفي إليه أي نوع من أنواع الفواكه واخفقيها جيدًا لتعزيز مذاقه الممتاز وتحسين نكهته ولا تترددي في تضمينه حميتك الغذائية ذلك لأنه يحتوي الكثير من نسب فيتامين ب 12.
عصير البنجر
لا شك أن عصير البنجر أيضًا يعتبر أحد أهم المشروبات التي تحتوي فيتامين ب بأنواعه وهو بالتالي يعزز صحة الجسم ويحمي سلامة الأعصاب.
عصير الطماطم
يمكن تناول الطماطم أيضًا كعصير ومشروب صحي للغاية يحتوي نفس فيتامين ب12 بكميات عالية فيمد الجسم بكل المنافع التي يعطيها هذا الفيتامين.
اكتشفي أخيرًا 6 عوارض تحذّركِ من نقص الفيتامين ب 12!
