ما هي أشهر أسباب تراكم الدهون في الجوانب؟ سؤال شائع للغاية عند عدد كبير من النساء خصوصاً لناحية الاهتمام بالرشاقة والمحافظة على الجسم المثالي.
وقد تبين أن تراكم الدهون في منطقة الجوانب قد يكون ناتجًا عن عدة أسباب. من بين هذه الأسباب: واكتشفي هل البخار مفيد للكحة الناشفة؟
أسباب شائعة
- نمط حياة غير صحي: النظام الغذائي السيء وقلة ممارسة النشاط البدني يمكن أن يؤديان إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في مناطق محددة من الجسم، بما في ذلك الجوانب.وتعرفي على افضل اسم دواء لعلاج فطريات الأظافر
- عوامل وراثية: قد يكون للوراثة دور في تحديد توزيع الدهون في الجسم. بعض الأشخاص قد يكونون أكثر عرضة لتراكم الدهون في مناطق معينة بسبب الوراثة.
- ارتفاع مستويات هرمون الإستروجين: تقلبات في مستويات هرمون الإستروجين، سواء كان ذلك نتيجة للعوامل البيولوجية أو الهرمونات المستخدمة في بعض أشكال وسائل التحكم في الولادة، قد تؤثر على توزيع الدهون في الجسم.
- نقص النوم: قلة النوم أو نوعية النوم السيئة قد تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الغريلين الذي يزيد من الشهية وقد يسهم في تراكم الدهون.
- عمر الشخص: مع تقدم العمر، يميل الجسم إلى تخزين الدهون بشكل أكبر في مناطق محددة، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون في الجوانب.
من المهم أن تفهمي أن التأثيرات تختلف من شخص لآخر، ولا يمكن التحكم في كل جانب من هذه العوامل.
ومع ذلك، يمكن تحسين الصحة العامة وتقليل تراكم الدهون من خلال تحسين نمط الحياة بما في ذلك النظام الغذائي الصحي وممارسة النشاط البدني بانتظام.
نصائح مهمة
ولتفادي مشكلة تراكم الدهون في الجوانب إليك بعض النصائح:
- تحسين النظام الغذائي:
اتبعي نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
قللي من تناول السكريات المضافة والأطعمة العالية في الدهون المشبعة والترانس.
احرصي على تناول وجبات صغيرة بشكل منتظم لتجنب الشعور بالجوع الشديد وتجنب تناول كميات كبيرة في وجبة واحدة.
- زيادة النشاط البدني:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع، ركوب الدراجات، السباحة أو أي نشاط آخر يعجبك.
تضمين تمارين القوة والتمارين الكارديو في برنامج التمارين الخاص بك لتحسين لياقتك البدنية وحرق السعرات الحرارية.
- شرب الماء بكميات كافية:
يساعد شرب الماء في الحفاظ على الترطيب الجيد ويمكن أن يساعد في تقليل الشهية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم:
يؤثر نقص النوم على هرمونات الجوع والشبع، مما يجعل من الصعب التحكم في الشهية. حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم في الليلة.
- إدارة التوتر:
يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي قد يساهم في تراكم الدهون في الجسم.
وتعرفي على أشهر أضرار زيت إكليل الجبل للشعر
