ما هي أسهل تمارين ظهر بالبيت؟ سؤال شائع للغاية خصوصا مع ضيق الوقت ورغبة كل امرأة بالحفاظ على رشاقتها وأناقتها.
من هنا، إليك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل لتقوية عضلات الظهر والتي لن تتطلب منك الكثير من الوقت أو المجهود.
أسهل التمارين
- الانثناءات الظهرية:
اتَّسعي على سجادة على الأرض، ضعي يديك وركي على الأرض، وابدئي في رفع رأسك وصدرك لأعلى ببطء، ثم انخفضي برفق. كرري الحركة.
- الضغطات الظهرية:
قومي بالاستلقاء على بطنك، ثم ارتفعي قليلاً عن الأرض باستخدام يديك وقدميك. هذا يستهدف عضلات الظهر.
- التمدد الظهري:
اجلسي على الأرض بساقيك ممتدتين أمامك، امسكي بإحدى الساقين وامددي ذراعيك نحوها، حاولي الوصول برأسك نحو الركبة. كرري على الجهة الأخرى.
- المواقف الثابتة:
وقفي وانتبهي إلى وضعيتك. حافظي على محاذاة أذنيك وكتفيك ووركيك في خط واحد. هذا يعزز الوقوف الصحيح ويقوي عضلات الظهر.
- تمرين القوس:
اضطربي على بطنك، ثم اثني ركبتيك وامسكي بقدميك بيديك، رفعي رأسك وصدرك وقدميك من الأرض لتشكيل قوس. استمري لبضع ثوان ثم انخفضي برفق.
- تمارين اليوغا:
بعض تمارين اليوغا، مثل التنينة (Cobra Pose) والكلب العلوي (Upward-Facing Dog)، تعمل على تقوية عضلات الظهر.
- تمارين السباحة:
إذا كنتِ تستطيعين السباحة، فهي تعد تمرينًا رائعًا لتقوية عضلات الظهر.
تأكدي من أداء التمارين بلطف وتحت إشراف جيد، وتجنبي تحميل الظهر بشكل زائد. قبل بدء أي برنامج تمارين، يفضل استشارة الطبيب أو مدرب رياضي، خاصة إذا كنت تعانين من أي مشاكل صحية.
