ما هو أسرع علاج خشونة الركبة في المنزل؟ سؤال شائع للغاية خصوصا انها مشكلة صحية شائعة جدا يعاني منها عدد كبير من الأشخاص.
وبالتالي يُمكن تخفيف أعراض خشونة الركبة وإدارتها بعض الشيء في المنزل، ولكن يُشدد على أنه يجب استشارة الطبيب أو الخبير الطبي قبل بدء أي برنامج علاجي. وتعرفي على أشهر عوارض خشونة المفاصل
علاجات خشونة الركبة في المنزل
- ممارسة التمارين الرياضية اللطيفة: تشمل التمارين المناسبة لخشونة الركبة تمارين تقوية العضلات المحيطة بالركبة، مثل تمارين الانقباض والاسترخاء وتمارين الإطالة. وتعلمي طريقة علاج خشونة الركبة بالوصفات الطبيعية
- فقدان الوزن: إذا كنت تعانين من زيادة في الوزن، فإن فقدان الوزن يمكن أن يخفف الضغط على الركبة ويقلل من حدة الألم.
- استخدام الوسائل المساعدة: استخدمي العكازات أو العصي لتقليل الوزن الذي يتحمله الركبتين عند المشي.
- تطبيق الثلج والدفء: يمكن وضع أكياس الثلج المغلفة بمنشفة على الركبة لتخفيف الالتهاب والألم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام الحرارة بواسطة كيس ماء ساخن أو منشفة مبللة بالماء الساخن لتخفيف العضلات المتوترة.
- تجنب النشاطات العالية الضغط: يجب تجنب الأنشطة التي تزيد من ضغط الركبة مثل القفز والجري على الأسطح الصلبة.
- تناول المكملات الغذائية: يُقال إن بعض المكملات الغذائية مثل الجلوكوزامين والكوندرويتين يمكن أن تساعد في تحسين صحة الغضاريف.
- تقنيات الاسترخاء والتأمل: يمكن أن تساعد التقنيات التي تهدف إلى الاسترخاء والتأمل في تقليل التوتر العقلي والجسدي وبالتالي تقليل الألم المرتبط بالخشونة.
مع ذلك، إذا لم يتم تخفيف الألم أو تحسين الحالة بواسطة هذه الإجراءات المنزلية، فقد يكون من الضروري استشارة الطبيب للحصول على خيارات علاجية أخرى مثل العلاج الطبيعي، أو الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية، أو الحقن الموضعية، أو في بعض الحالات الجراحة.
علمًا أن هناك أطعمة تساعد على تقوية العظام.
