يُعد تمرين البوش اب اي ما يعرف بـ الضغط من التمارين المفيدة لتقوية عضلات الجزء العلوي للجسم، لذا ما رأيكِ أن تتعرفي معنا على فوائد هذا التمرين للحصول على قوام ممشوق. وقد يهمكِ الإطلاع على جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت بالخطوات.
قد يبدو تمرين الضغط كتمرين أساسي يعمل فقط على الجزء العلوي من الذراعين والصدر، ولكن عند القيام به بالطريقة الصحيحة فإنه يستخدم العضلات في جميع أنحاء الجسم.
ما هو تمرين الضغط؟
يُعد تمرين الضغط من التمارين الرائعة التي تُساعد على بناء الجزء العلوي وزيادة اللياقة والقوة لجسم الإنسان.
عند القيام بتمرين الضغط بالشكل المطلوب فإن الشخص يقوم بتحريك عضلات الصدر، والأكتاف، وثلاثية الرؤوس، والظهر، والمعدة، وأيضًا عضلات القدمين، وهذا يُحسن أداء الجسم ككل.
لتمرين الضغط عدّة أنماط ليتمكن المبتدئين من القيام به بسهولة، لينتقل بعد ذلك لأنماط وطرق متقدمة تحتاج إلى لياقة بدنية عالية. وإليكِ تمارين رياضية في المنزل للنساء للتنحيف والرشاقة.
متى تظهر نتائج تمارين الضغط؟
يعد تمرين الضغط أحد أكثر التمارين شهرة بسبب تأثيره الإيجابي على عضلات الجزء الأوسط من الجسم وعدم الحاجة إلى أي أوزان من أجل القيام بهذا التمرين، مما يساعد على عمله في أي مكان ودون الحاجة إلى الذهاب إلى النوادي الرياضية.
متى تظهر نتائج تمارين الضغط؟ لا تعد الإجابة على هذا السؤال سهلة بل يختلف هذا الأمر من شخص لآخر، وعلى عدد المرات التي يقوم بها الشخص بعمل التمرين، وكيفية عمل التمرين.
متى تظهر نتائج تمارين الضغط؟ تعتمد نتائج ظهور التمرين على عدة أمور، إليك أهمها:
- اتباع طريقة عمل التمرين الصحيحة
تعتمد طريقة عمل تمارين الضغط على إبقاء الظهر في وضع مستقيم أو في وضعية البلانك، ومن ثم القيام بالنزول إلى أسفل باستخدام الذراعين.
لذلك يمكن ملاحظة عدم استفادة بعض الأشخاص من التمرين مع إنهم يزعمون بأنهم يقومون بعمل تمارين الضغط بشكل يومي ولأكثر من عشرين عدة في اليوم الواحد، قد يعزى ذلك الأمر إلى القيام بعمل التمرين بصورة خاطئة تمامًا هذا قد يعرضهم أيضًا لخطر الإصابات.
- العدات والتكرارات التي يقوم بها الشخص
لا تعد عدد العدادات التي يقوم بها الشخص بعمل التمرين أمر مهم عنده مقارنته بالتقنية الصحيحة لعمل التمرين، بحيث يعدّ القيام بعمل التمرين لـ 10 مرات بالطريقة الصحيحة أفضل من القيام به لعشرات المرات بطريقة خاطئة.
يُنصح بالبدء بعمل التمرين بعدد بسيط في بادئ الأمر مثل 10 عدّات لثلاث جولات، ومن ثم القيام بزيادة العدد بالتدريج.
- الاعتماد على الركبتين أثناء عمل التمرين
يقوم بعض الأشخاص المبتدئين بوضع الركبتين على الأرض أثناء القيام بعمل التمرين، ولكن ما لا يعلمه هؤلاء الأشخاص بأن هذه الوضعية لا تقوم بالتركيز على العضلات نفسها التي يقوم تمرين الضغط بالتركيز عليها.
ينصح الخبراء بعمل 10 عدات للمبتدئين لا يشترط بها النزول إلى الأرض بشكل كلي، ولكن يمكن الاكتفاء بالنزول إلى الوضعية القصوى التي يستطيع الشخص عملها من أجل الحصول على الاستفادة وتجنب وضع الركبة على الأرض.
من الجدير بالذكر بأنه يمكن القيام بعمل تمرين الضغط أثناء الوقوف، بحيث يتم الضغط على الحائط كبديل عن الأرض، بحيث يعد هذا التمرين أفضل من تمرين الضغط الذي يتم عمله باستخدام الركب ويعطي نتائج رائعة يمكن ملاحظتها خلال وقت قصير.
- زيادة عدد مرات عمل التمرين بمرور الوقت
يشكو العديد من الأشخاص بعدم حدوث أي تقدم أثناء عملهم تمرين الضغط وخصوصًا عند القيام بعمل العدات نفسها والتقنية نفسها لفترة طويلة، إذ يُنصح هؤلاء الأشخاص بالبدء بزيادة عدد العدات بمرور الوقت والنزول إلى الأسفل بصورة أكبر أثناء عمل التمرين من أجل زيادة المقاومة على العضلات وملاحظة الفرق. - الحمية الغذائية
لا يمكن ملاحظة نتائج تمرين الضغط بصورة كبيرة عندما لا يتم اتباع حمية غذائية صحية معتمدة على البروتين، إذ يمكن للإنسان ملاحظة الفرق الكبير في نمو العضلات عند ممارسة تمرين الضغط بالتوازي مع اتباع حمية غذائية وتناول الطعام الصحي.
عند الالتزام بالمعايير سابقة الذكر من الممكن الشعور بنتائج تمارين الضغط بسرعة، لكن لاستمرارية ظهور النتائج وزيادة فعاليتها لا بد من القيام بالتمارين بشكل دوري وصحيح، وبذلك يصعب تحديد وقت محدد لبدء ظهور النتائج.
النتائج المتوقعة لتمرين الضغط
يساعد على بناء عضلات الجسم العلوية بشكل كبير.
يساعد على تقوية عضلات الجسم الوسطى، ويعمل على تقوية عضلات المعدة أيضًا.
يساعد تمرين الضغط في زيادة القوة الجسدية خلال فترة قصيرة.
يمكن عمل التمرين بشكل يومي بسبب عدم الحاجة إلى مكان مخصص من أجل القيام به.
يمكن ملاحظة نتائج مختلفة عنده تجربة أنواع متعددة من تمرين الضغط.
يساعد تمرين الضغط على زيادة قوة التحمل.
يمكن ملاحظة تحسين وضعية الوقوف بعد ممارسة تمرين الضغط لفترة زمنية كافية. وفي الختام، نعرفكِ في السياق ذاته على أفضل برنامج تمارين رياضية في المنزل للنساء.
