هل تودين اتباع الكيتو دايت؟ هذه خطة كاملة للمبتدئين

يخاف الكثير من دايت الكيتو لأنّ يقوم على التخلص من الكاربوهيدرات والاعتماد على البروتين والدهن للطاقة، ورغم أنّ الكثير سجّل فعالية هذا الريجيم، يبقى مثير للجدل بالنسبة للبعض!

الريجيم يساعد على خسارة الوزن أو اعطاء طاقة للجسم بطريقة غير تقليدية تساعد في التمارين! فإن قررت أن تتبعي هذا النوع بعد فشلك بباقي الأنواع، في التالي نقدم لك الدليل للمبتدئين!

نظمي خطة ولا تتبعي دايت عشوائي

أولاً عليك أن تتسوقي الوجبات المناسبة لك خاصةً أنّ الدايت يتطلب منك أن تتخلي عن الخبز والعجين! كما عليك أن تأخذي نصيحة أخصائية تغذية حيث يجب أن تقومي بفحوصات مثل فحوصات الكوليسترول والفيتامين دي! من ثمّ يمكنك أن تحددي إن كنت صالحة لاتباع الريجيم أو لا.

والمثير أنّ لن تعدّي السعرات الحرارية خلال اليوم حيث أنّ الكيتو دايت يعطيك طاقةة كافية ولن تشعري أنّك بحاجة لوجبات إضافية.

على الفطور:

يمكنك تناول التالي أثناء الفطور:

الخيار الأول: السبانخ والفطر وعجة الفيتا مع قهوة كيتو (القهوة مع إضافة الدهون مثل زيت MCT أو الزبدة أو مرقة البروتين).

الخيار الثاني: اللبن كامل الدسم، الزبادي غير المحلى المخلوط مع كريما حامضة كاملة الدسم، وبعضٌ من التوت ، وبذور الشيا، والجوز.

على الغذاء:

الخيار الأول: سمك السلمون بالفرن مع البروكلي. يتميز هذا الغداء بوجود سمك السلمون الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية للقلب وكذلك البروكلي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ولكنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف.

الخيار الثاني: سلطة مع لحم مقدد والأفوكادو والجبن وبذور اليقطين الحارة وبعض الطماطم الصغيرة مع صوص منخفض بالكربوهيدرات وعالٍ بالدهون مثل الرانش والجبن الأزرق.

الخيار الثالث: الدجاج المشوي ، وشريحة من اللحم، ومكعبات الجبن، وشرائح المخلل، وبيضة مسلوقة، وطماطم، والخضار النيئة مثل القرنبيط، وبعض اللوز أو الجوز مع الصوص المذكور أعلاه.