خوفاً من حشرة تسير على حائط غرفتك، من موعد لم تتحضّري له بشكل كامل، أو رزحاً تحت وطأة مسؤوليات لست قادرة على تحمّلها قد تصابين كـ36% من سكّان العالم بنوبات هلع وذعر مفاجئة تُعرف بالـPanic Attacks.
ما هي أعراض نوبات الذعر وكيف تتخطينها؟ نساعدك في السطور التالية…
تختلف أعراض نوبات الهلع بين شخص وآخر، وحالة وأخرى ولكنّها تتراوح بين صعوبة في التنفّس، انكماش عند الصدر، دوران، ارتفاع في عدد نبضات القلب، وتعرٌّق بارد إضافةً الى الرجفة والارتعاش.
أمّا لتخطّيها فيدعمك الخبراء بخطة خماسية تُخرجك من حالاتك بسرعة قياسية.
1- أخرجي نفسك من الاكتظاظ حولك، واذهبي بعيداً من زحمة الناس. من الأفضل أن يكون بجانبك شخص واحد تثقين به.
2- ارتاحي بوضعيّة الجلوس، وثبّتي جسمك ونفسك على كرسي أو مقعد.
3- أعيدي السيطرة على تنفّسك، وتيقّني أن تتنفّسي (شهيق- زفير) كلّ 5 مرات.
4- احملي بيدك قارورة مياه وارتشفي منها بين الحين والآخر.
5- اشغلي نفسك بأمر آخر خارج الحالة التي تعيشينها، كأن تتصلي بصديقة لك أو أن تستمعي للموسيقى المفضّلة لديك.
