نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع هو ما يمكن أن تبحثي عنه اذا كنت تعانين من نقص في الوزن، وياسمينة اختارت ان تقدم لك هذه المجموعة من النصائح المناسبة.
ان التخلص من الوزن الزائد هو ما تحتاج اليه المرأة من أجل التمتع باطلالة متناسقة، الا انه في حال كنت تعانين من نقص في الوزن فقد اخترنا ان نقدم لك هذه النصائح لتتمكني من زيادة 10 كيلو في أسبوع.
زيادة السعرات الحرارية:
- من أهم النصائح التي عليك اتابعها هي زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها في اليوم.
- يمكنك الاعتماد على الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وادخلها إلى نظامك الغذائي اليومي.
تناول البروتين:
- من الضروري ان تعمدي إلى زيادة كميات البروتين التي تتناولينها خلال اليوم.
- فأنت تحتاجين بين ١،٥ و٢،٢ غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنك.
- من هنا، اذا اردت اكتساب الوزن ان تحرصي على زيادة كمية البروتين التي تتناولينها في اليوم.
- البروتين يساعد على بناء الكتلة العضلية في الجسم وبالتالي تساعد في زيادة الوزن.
تناول الكربوهيدرات:
- لزيادة الوزن احرصي على زيادة كميات الكربوهيدرات والدهون المتناولة خلال اليوم.
- من الضروري ان تحرصي على زيادة كمية الدهون المشبعة في الاطعمة التي تتناولينها في اليوم.
المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية:
- احرصي على تناول المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الحليب كامل الدسم والعصائر الجاهزة.
- كذلك يمكنك أن تكثري من شرب الصودا والشاي والقهوة التي تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية.
تناول الوجبات السريعة:
- ايضاً، ان المواظبة على تناول الوجبات السريعة من شأنه ان يساهم في زيادة الوزن بشكل سريع.
- فهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة التي يخزنها الجسم وبالتالي تؤدي إلى زيادة الوزن.
هذه هي اذاً طريقة زيادة الوزن ١٠ كيلو في أسبوع، واكتشفي كيف تنعمين بنظام غذائي صحي.
