أحيانًا تكون المعاناة من القلق جزءًا طبيعيًّا من الحياة. ومع ذلك، فإنَّ النساء اللواتي يعانين من اضطرابات القلق غالبًا ما يكون لديهن مخاوف وخوف مفرط ومستمر من المواقف اليومية.
وفي كثير من الأحيان، تتضمن اضطرابات القلق نوبات متكررة من المشاعر المفاجئة للقلق الشديد والخوف أو الرعب، وتصل إلى ذروتها في غضون دقائق إلى نوبات الهلع. وقد يهمكِ الإطلاع على تمارين تساعدكِ على النوم وتبعدكِ عن القلق والأرق.
ماذا يعني التوتر؟
ينشط التوتر الجزء الصغير الموجود خلف الدماغ والمعروف باسم منطقة ما تحت المهاد. يفرز منطقة ما تحت المهاد الهرمونات التي تؤدي إلى استجابة القتال أو الهروب. وفقًا للدراسات، فإن الهرمون الأساسي الذي يتم إطلاقه هو الكورتيزول الذي يزيد من مستويات الغلوكوز في مجرى الدم. وهذا يمكّن الجسم من القيام بوظائف إصلاح الدماغ والعضلات بكفاءة. وفي الوقت نفسه، فإنه يثبط الوظائف غير الضرورية مثل الجهاز التناسلي والجهاز الهضمي.
هرمون التوتر الثاني أي الأدرينالين، يسهل على العضلات استخدام مستوى الغلوكوز المتزايد في مجرى الدم. حيث تعود وظائف الجسم إلى طبيعتها بمجرد انتهاء الحدث المجهد.
أعراض التوتر العصبي النفسية
- سوء الحالة المزاجية: يُؤثر التوتر العصبي على الحالة المزاجية، ويؤدي إلى الشعور بالإحباط وخاصةً بعد مواجهة موقف بعينه.
- الشعور بالإرهاق: وذلك نتيجة الضغوط النفسية، وكثرة التفكير بها، ومحاولة الهروب منها فيزداد الشعور بالتعب.
- صعوبة الشعور بالاسترخاء والهدوء النفسي: تجد المرأة المصابة بتوتر عصبي صعوبة في الشعور بالاسترخاء والهدوء.
- الميل إلى الوحدة: تفضل المرأة التي تشعر بتوتر أن تبقى وحيدة حتى تهدأ وتتجنب الآخرين.
- أعراض أخرى: أن تصبحي سريعة الانفعال والإحباط وتقلب المزاج.
- أعراض أخرى: الشعور بالسوء تجاه نفسك، والشعور بالوحدة، والاكتئاب أو الشعور بالتعاسة العامة.
- أعراض أخرى: الشعور بالرهبة، أو الخوف، أو الأرق، أو التهيج، أو القلق، والانفعالات.
أعراض التوتر الجسدية
- انخفاض مستويات الطاقة
- يؤدي التوتر العصبي إلى صعوبة النوم ليلًا والنوم المتقطع وكذلك فقدان الشهية، ممّا يؤثر على مستويات الطاقة في الجسم.
- آلام الرأس
- ينتج عن التوتر العصبي شعورًا بآلام في الرأس، وذلك نتيجة قلة النوم وكثرة التفكير والشعور بالإجهاد الشديد.
- اضطراب في المعدة
- يُمكن أن تحدث اضطرابات المعدة نتيجة للتوتر الشديد، بما في ذلك الإسهال والإمساك والغثيان.
- آلام العضلات
- حينما تصاب المرأة بالتوتر العصبي، فإن العضلات والمفاصل تُصاب بالتوتر أيضًا، مما يُسبب الشعور بالألم في مختلف أجزاء الجسم.
- ألم في الصدر وسرعة ضربات القلب
- ألم في الصدر وسرعة ضربات القلب يعد من أعراض التوتر العصبي والضغوط النفسية، حيث تزداد ضربات القلب ويشعر الشخص بضيق في التنفس مع ألم في الصدر.
- الأرق
- يُعد الأرق من المشكلات الصحية الشائعة التي تنتج عن التوتر العصبي، حيث يصعب تجاهل المشكلات التي تسبب هذا التوتر، ويكثر التفكير بها أثناء الاستلقاء في الفراش.
- نزلات البرد والالتهابات المتكررة
- تزداد فرص الإصابة بالالتهابات في حالة الشعور بالتوتر العصبي بما فيها التهابات الجهاز التنفسي.
- انخفاض الرغبة الجنسية
- نتيجة الشعور بالإحباط واليأس يُمكن أن تتأثر الرغبة الجنسية بالسلب، وهذه من أعراض التوتر العصبي.
- جفاف الفم وصعوبة البلع
- يمكن أن يتسبب التوتر العصبي في جفاف الفم وعدم قيام الغدد اللعابية بإفراز اللعاب للحفاظ على رطوبته، وبالتالي يكون ابتلاع الطعام صعبًا؛ ممّا يؤدي إلى فقدان الشهية.
- برودة أو تعرق اليدين والقدمين
- في بعض الأحيان يؤدي التوتر العصبي إلى قلة تدفق الدم إلى الأطراف، ممّا يؤدي إلى برودة اليدين والقدمين، كما يُمكن أن يتسبب في تعرقهم.
- آلام الأسنان
- ذلك نتيجة القيام بطحن الأسنان، حيث تقوم بعض النساء بهذه العادة نتيجة الشعور بالتوتر والضغط النفسي والضغط العصبي. وقد يهمكِ معرفة 5 طرق للتخلص من التوتر بغضون 5 دقائق أو أقل.
نصائح لتقليل التوتر العصبي
- تنظيم الوقت
يُنصح بتنظيم الوقت على مدار اليوم، وتخصيص وقت للحصول على الراحة والاسترخاء بعد العمل. - ممارسة تمارين اليوغا
تُساعد تمارين اليوغا في التخلص من التوتر والشعور بالهدوء النفسي، وبشكل عام يُنصح بممارسة الرياضة التي تُعزز الصحة النفسية والمزاجية. - ممارسة الأنشطة المفضلة
يجب تخصيص وقت لممارسة الأنشطة المفضلة التي تُساعد على الخروج من الضغوط الشديدة. - الحصول على قسط مناسب من النوم
من أهم الأمور التي تُساعد على تخفيف التوتر العصبي هي تنظيم وقت النوم والحصول على قسط مناسب منه ليلًا، بحيث لا يقل عن 7 ساعات يوميًا.
أضرار التوتر العصبي على الصحة
- مشاكل الصحة العقلية، مثل: الاكتئاب، والعزلة، واضطرابات الشخصية.
- أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل: ارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب، والنوبات القلبية، والسكتة الدماغية.
- السمنة واضطرابات الأكل الأخرى، مثل: النحافة المفرطة التي تُسبب ضعف الجسم.
- مشكلات الدورة الشهرية: يُمكن أن تُعاني المرأة من اضطرابات الدورة الشهرية نتيجة التوتر العصبي.
- المشكلات الجنسية، مثل: ضعف الانتصاب، وسرعة القذف لدى الرجال، وفقدان الرغبة الجنسية، وخلل الهرمونات.
- مشكلات الجلد والشعر، مثل: حب الشباب، والصدفية، والأكزيما، وفقدان الشعر الدائم.
- مشكلات الجهاز الهضمي، مثل: الارتجاع المعدي المريئي، والتهاب المعدة، والتهاب القولون التقرحي، والقولون العصبي.
وفي الختام، تعرفي على عوارض الصدمة النفسية على الجسم وكيفية الوقاية.
