استشرنا لك مدرّبة بدنية، وأتينا لك بهذا التمرين المدروس والمجرّب، اطبعيه على ورقة واتبعيه بحذافيره وستدعين لنا!
- من الدقيقة الأولى الى الثالثة، وللتحمية، امشي على التردميل بسرعة تبدأ على ٥.٥ وصولاً الى ٦.٥
- من الدقيقة الثالثة الى الدقيقة السادسة، اركضي بسرعة تبدأ على ٦.٥ وصولاً الى ٧.٥
- من الدقيقة السادسة الى الدقيقة السابعة و٢٥ ثانية، عليك بالعدو السريع بسرعة تبدأ على ٨ ووصولاً الى السرعة ٩
- من الدقيقة ٧ و٢٥ الى الدقيقة ١٠ و٢٥ اركضي على السرعة ٦.٥ وارتفعي الى ٧.٥
- من الدقيقة ١٠،٢٥ الى الدقيقة ١١ونصف، عدو سريع من الدرجة ٨.٣ الى الدرجة ٩.٣
- من الدقيقة ١١ ونصف الى الدقيقة ١٤.٥، اركضي هذه المرة بتخفيف الدرجة الى ٦ وارتفعي بها مع الوقت الى ٧
- من الدقيقة ١٤ ونصف الى الدقيقة ١٥ عدو سريع جداً من الدرجة ٨ونصف الى الدرجة ٩نصف
> اياك والاستسلام، وصلت نصف الطريق، هيّا تشجّعي!
- من الدقيقة ١٥ الى الدقيقة ١٨ اركضي وابدئي بالسرعة على الدرجة ٦ وارتفعي بها مع الوقت الى الدرجة ٧
- .من الدقيقة ١٨ الى الدقيقة ٢٠ عدو سريع على درجة ٨.٧ الى درجة ٩.٧
- من الدقيقة ٢٠ الى الدقيقة ٢٣، اركضي على درجة ٦.٥ الى درجة ٧.٥
- من الدقيقة ٢٣ الى الدقيقة ٢٤.٢٥ عدو سريع على درجة ٩ وصولاً الى درجة ١٠
- من الدقيقة ٢٤.٢٥ الى الدقيقة ٢٦، انخفضي بالدرجة الى ٦.٥ واركضي على درجة ٦.٥ وارتفعي بعدها الى درجة ٧.٥
- وأخيراً من الدقيقة ٢٦ الى الدقيقة ٣٠، الآن وقت الراحة وتبريد الجسم امشي بشكل سريع من الدرجة ٥.٥ وارفعيها من الى الدرجة ٦.٥ في الدقيقة ٢٩ الى الدقيقة الأخيرة!
ألف مبروك، ودْعي الـ٥٠٠ سعرة حرارية!! اقرئي المزيد: تمارين منزلية للحصول على جسم نجمات الانستقرام المثالي في اسبوعين فقط!
